Jak efektivně podporovat osoby s duševními obtížemi: průvodce pro blízké

Alena Navrátilová pro 28 0 Komentáře

Porozumění psychickým problémům

Psychické problémy jsou často zahalené tajemstvím a nedorozuměním. Lidi někdy mají tendenci dívat se na duševní zdraví jako na něco nedotknutelného a neuchopitelného, ale ve skutečnosti je to stejná důležitá součást našeho bytí jako třeba zdraví fyzické. Jak tedy můžeme lépe porozumět duševním nemocem a problémům? Nuže, je to trochu jako když se snažíte pochopit, proč váš počítač zlobí. Musíte nejprve pochopit, jak v zásadě funguje, a pak můžete začít řešit problémy. Podobně to je i s psychikou, je třeba zjistit, co je normální a co už zasahuje do běžného fungování člověka.

Mám kamarádku, která se vždy směje, když řeknu, že "psychika je trochu jako počasí v Ostravě – nikdy nevíte, co přesně přinese další den". A opravdu, nálady a emoce mohou být nevyzpytatelné, ale důležité je umět rozpoznat změny, které by mohly značit hlubší problém. Například, jestli má někdo neustálé úzkosti nebo propadá stavy hlubokého smutku bez zjevného důvodu, nejspíš je na čase poradit se s odborníkem. A není to žádná ostuda! Stejně tak, jako když vám praskne vodovodní trubka, voláte instalatéra, tak s psychickými potížemi byste měli vyhledat pomoc psychologa či psychiatra.

Důležitost aktivního naslouchání

Když se snažíte někomu pomoci, co se potýká s psychickými problémy, mějte na paměti, že aktivní naslouchání je klíčové. Já to často přirovnávám k tomu, jako když posloucháte hudbu. Nejde jen o to, aby hudba hrála v pozadí, zatímco vy vaříte večeři nebo si prohlížíte sociální sítě. Jde o to, aby hudba byla v centru vaší pozornosti, aby jste vstřebávali každý tón, každý text.

Aktivní naslouchání znamená být zcela přítomný a zaměřený na to, co váš přítel nebo rodinný příslušník říká. Potlačte touhu okamžitě reagovat nebo přerušovat se svými řešeními. Většinou se lidé potřebují jen vyjádřit a cítit se slyšeni. Vzpomeňte si, jak jste se cítili, když vám půlku rozhovoru někdo neustále skáče do řeči – dost frustrující, že? A jde to i hlouběji. Nasloucháním ukazujete, že vám na daném člověku opravdu záleží, posilujete vztah a dáváte mu prostor pro vyjádření bez odsouzení. To může mít obrovský pozitivní dopad na něčí psychický stav.

Informovanost a odstranění stigma

Jedním z největších překážek v péči o duševní zdraví je stigma. Spousta lidí si myslí, že je něco špatně na tom, když se o své psychické zdraví otevřeně bavíme, nebo když vyhledáme pomoc. A to je smutné, protože nikdo by se neměl cítit vinen nebo méněcenný kvůli boji s duševními problémy. Mějme se na paměti, že všichni jsme lidé a každý z nás má občas slabší chvíle.

Já se snažím být vždycky otevřená a "de-stigmatizovat" téma duševního zdraví – ať už se bavíme u kávy s přáteli, nebo sdílím své myšlenky online. Informovanost je klíčová. Mnoho lidí neví, že duševní nemoci jsou chemické nerovnováhy v mozku, a ne projev slabosti nebo flákání se. Je důležité šířit osvětu a mluvit o tom, že vyhledat odbornou pomoc je stejné jako navštívit lékaře pro fyzickou potíž. Musíme lidi podporovat, aby hledali pomoc a aby se není báli mluvit o svých zápasech a peripetiích.

Podpora v každodenním životě

Možná si říkáte, že pokud nejste odborník, nemůžete lidem s psychickými obtížemi pomoci. Ale to není pravda! Být podporou v běžném životě může mít obrovský dopad. Někdy je to o malých věcech. Jako když pustíte někomu před sebou v řadě ve supermarketu, protože vidíte, že ten člověk má špatný den, nebo když jen pouhé "Jak se dnes máš?" proneseš s opravdovým zájmem.

Podpora může znamenat i to, že svého přítele nebo rodinného příslušníka odvezete na terapii, pokud si nevěří jet sám. Nebo můžete být prostě ten, kdo zajde na procházku s někým, kdo potřebuje vzduch a změnu prostředí. A nezapomínejme na fyzickou aktivitu! Věděli jste, že cvičení může fungovat jako přirozený antidepresivum? Nechci tím říct, že jít na běh okamžitě léčí depresi, ale určitě přispívá k lepší náladě a je to skvělý způsob, jak podpořit někoho ve snaze o zlepšení psychické pohody.

Čas a trpělivost

Tak jako rostliny v zahradě potřebují čas k růstu a rozkvětu, stejně je to s uzdravením psychických problémů. Čas a trpělivost jsou zásadní. Mnozí z nás chtějí vidět okamžité výsledky – ať už je to ve ztrátě váhy, učení se cizímu jazyku, nebo práci na naší duševní pohodě. Ale realita je, že všechno co stojí za to, vyžaduje čas.

Když někdo pracuje na svých psychických potížích, je důležité nepřitlačovat na něho a nespěchat ho. Přestože je to s dobrými úmysly, může to vyvolat ještě větší stres nebo nátlak. Někdy se trpělivost měří v měsících nebo dokonce letech. Já osobně si do svého denního harmonogramu zařazuji "čas na trpělivost". Považuji to za připomenutí, že ne všechno musí jít podle mých přání a jsem ochotná čekat a podporovat druhé, i když to trvá déle, než bych si přála.

Vzdělávání a možnosti pomoci

Pomoc lidem s psychickými problémy neznamená jen nabízet rameno k pláči. Můžeme se také vzdělávat a hledat možnosti, jak pomoci strukturovanějším způsobem. Existují kurzy první psychické pomoci, semináře a workshopy, které nás mohou naučit, jak reagovat ve stresových situacích nebo jak rozpoznat znamení, že někdo potřebuje odbornou pomoc.

Když jsem se dozvěděla o online kurzech zaměřených na duševní zdraví, ihned jsem se přihlásila. Cítila jsem, že je mé povinností jako přítelkyně, dcery, sestry — a ano, i blogerky — mít tyto informace, abych mohla lépe porozumět a pomoci těm, kteří jsou ve svém okolí. Vedle vzdělávání se můžeme zapojit i do dobrovolnické činnosti nebo zapojit do charitativních akcí. Není nutné mít titul v psychologii, abyste mohli být někomu oporou.

Můj osobní příběh

V životě jsem měla střet s psy a jednou mi pomohlo něco tak jednoduchého jako rostlina. Ano, slyšíte správně, obyčejná pokojová rostlina mi pomohla se cítit lépe. Na dlouhou dobu jsem cítila úzkost a bezmoc a nevěděla jsem, jak si s tím poradit. Pak mi jedna dobrá duše darovala malý květináč s bazalkou. Dostala jsem za úkol starat se o ni, zalévat, přesazovat a sledovat, jak roste.

Postarávat se o rostlinu mě dostalo z myšlenkového rytmu, který byl neustále zaměřený na mé problémy a strachy. Naučilo mě to péči, trpělivost a ukázalo, jak úžasné je sledovat něco růst a prosperovat díky mé pozornosti. Možná by to mohlo znít kýčovitě, ale tato zkušenost opravdu změnila mé vnímání péče a pomoci. Najednou jsem si uvědomila, že i já mohu být jako ta bazalka pro ty, kteří potřebují pomoc – stačí jim poskytnout správné prostředí a péči, a mohou opět rozkvést.

V tomto článku jsme spolu prozkoumali různé způsoby, jak pomoci lidem s psychickými problémy. Pamatujte, že každý z nás může být oporou a že aktivní naslouchání, boj proti stigmatu, každodenní podpora, vzdělávání a pochopení toho, že některé věci potřebují čas, vše hraje roli při podpoře duševního zdraví těch kolem nás. A když vám to dovolí, podělte se o svůj osobní příběh, ten může inspirovat a ukázat druhým, že nejsou v tom sami.