Proč žít zdravěji? Praktické důvody, které změní tvůj každodenní život

Žít zdravěji není otázka, jestli máš čas nebo peníze. Je to otázka, jestli chceš víc z života. Ne jen delší život - ale život, ve kterém se ráno probudíš bez bolesti, bez únavy, bez toho, že se musíš přemáhat, jen abys se dostal z postele. Víš, co je společného mezi lidmi, kteří jsou v padesáti stejně energickí jako v třiceti? Nejsou to superhrdiové. Jsou to lidé, kteří dělali malé věci pravidelně. Až se na to podíváš, všechno je jednoduché. Jen to necháváš být.

Co tě vlastně drží zpět?

Nejčastější důvod, proč lidé nezačnou žít zdravěji, je strach. Strach z toho, že to bude těžké. Strach z toho, že to nezvládneš. Strach z toho, že to nebude fungovat. Ale pravda je jednoduchá: největší překážka není tělo, je mysl. Když říkáš „mám čas jen na kávu a šunku“, nejde o čas. Jde o prioritu. Když říkáš „nemám sílu na běh“, nejde o sílu. Jde o to, jestli si myslíš, že to má smysl.

Naopak - když někdo začne jíst více zeleniny, protože si všiml, že po obědě už nečeká na spánek, nebo když začne chodit 20 minut denně, protože si všiml, že má lepší spánek - ten člověk už není na cestě k „zdraví“. Ten člověk je na cestě k sobě. K tomu, kdo se cítí lépe. A to je ten bod, kde se všechno mění.

Žít zdravěji není o dietách - je o pravidelnosti

Nikdy jsi neviděl člověka, který by zhubl za týden a pak si řekl: „Teď už můžu jíst všechno, co chci.“ A pak to zase získal. Protože to není o dietě. Je to o zvyku. O tom, co děláš každý den, nejen když chceš něco změnit.

Nejsi větší, když jíš ovoce. Jsi větší, když ho jíš každý den. Nejsi zdravější, když jedeš na týdenní běžecký závod. Jsi zdravější, když chodíš každý den 15 minut. Nejsi silnější, když se posiluješ dva dny v týdnu. Jsi silnější, když se pohybuješ každý den - i jen tím, že si uděláš pár poskoků u zrcadla nebo vytáhneš záda před tím, než si sedneš k počítači.

Zdravý životní styl není projekt. Je to způsob, jak žít. Jako když si čistíš zuby. Nikdo neříká: „Dnes si zuby nečistím, protože jsem unavený.“ Protože ví, že to je část dne. A stejně to je s jídlem, pohybem a spánkem. Nejsou to úkoly. Jsou to základy.

Tři věci, které mění všechno

Nemusíš dělat všechno najednou. Stačí tři věci. A ty jsou:

1. Spánek - 7-8 hodin, co nejpravidelněji. Ne 5 hodin v noci a 3 hodiny večer. Spánek není luxus. Je to regenerace těla. Když spíš málo, tělo se nezotaví. Zvyšuje se ti hladina kortizolu - stresového hormonu. A to znamená: víc hladu, víc tuků, víc podrážděnosti. Když spíš dost, tělo si samo vyčistí „pořádek“ v mozku. Pamatuješ si lépe. Myslíš jasněji. Nečekáš na kávu, abys se probudil.
2. Hydratace - 1,5-2 litry vody denně. Ne káva. Ne limonáda. Voda. Když jsi opožděný na vodu, tělo to považuje za stres. A reaguje způsobem, který ti nechceš: zpomalí metabolismus, způsobí únava, zhorší trávení. Většina lidí si myslí, že je „plná energie“, když ve skutečnosti je jen dehydratovaná. Vyzkoušej to: vypij dvě sklenice vody hned po probuzení. A pak se podívej, jestli se ti po obědě stále chce spát.
3. Jídlo, které tě napájí, ne zatěžuje - nejde o to, kolik kalorií jíš. Jde o to, co tě napájí. Zelenina, bobule, ořechy, celozrnné výrobky, ryby, vejce - to jsou věci, které tě tvoří. Ne těsto, cukr, zpracované maso, sladké nápoje. Když jíš tyto věci, tělo musí pracovat na opravách. Když jíš ty první, tělo se může zaměřit na to, aby tě udrželo v pohodě. Víš, proč se někdo cítí lépe, když přestane jíst pečivo? Není to zázrak. Je to proto, že přestal dávat tělu práci, kterou nechce.

Proč se to platí?

Když začneš žít zdravěji, nezmenšíš jen riziko infarktu nebo cukrovky. Zmenšíš i každodenní bolesti. Bolest zad, která ti brání sedět v autě. Závraty, které tě vydávají z práce. Nechutenství, které ti zničí den. A hlavně - zmenšíš ten pocit, že život ti „uteká“. Že jsi jen přežíváš, ne žiješ.

Studie z British Medical Journal ukázaly, že lidé, kteří drží tři základní zdravotní návyky - nekouří, nejedí zpracované potraviny a pohybují se alespoň 150 minut týdně - mají o 80 % nižší riziko předčasné úmrtí. To není jen statistika. To je tvoje budoucnost. A ty ji můžeš změnit za pár týdnů.

Co dělat, když to neděláš?

Nejsi jediný, kdo to nezvládá. Každý má den, kdy se chceš vrhnout na dort. Každý má den, kdy se chceš vyspat až do poledne. Každý má den, kdy je všechno moc. Ale právě v těch dnech se rozhoduje, jestli se to stane zvykem, nebo jen dočasným zážitkem.

Tady je jednoduchý trik: neříkej si „musím“. Říkej si „mohu“. Můžu si dnes vypít vodu místo kávy. Můžu si dnes půl hodiny projít. Můžu si dnes dát zeleninu místo těsta. Tohle není o tom, že máš být dokonalý. Je to o tom, že máš volbu. A každá volba je krok.

Nečekáj na „ideální den“. Nečekáj na pondělí. Nečekáj na nový rok. Začni teď. Dnes. Před obědem. Vypij sklenici vody. Vezmi si jablko. Projdi se 10 minut. A pak se podívej, jak se cítíš. To je začátek. A začátek je vždycky ten nejtěžší. Ale také ten největší.

Co ti to dá?

Nejsi větší, když máš šestnácté svaly. Jsi větší, když jdeš na návštěvu k přítelkyni, aniž bys měl bolest zad. Jsi větší, když se můžeš vyspat celou noc a ráno se probudíš bez toho, že bys měl pocit, že ti někdo vzal energii. Jsi větší, když můžeš chodit po lesní stezce s dětmi a nečekat, kdy se ti zastaví dech.

Žít zdravěji není o tom, aby tě někdo chválil. Je to o tom, abys se mohl chválit sám. Aby sis řekl: „Já jsem to zvládl. A nejen dnes. Každý den.“

Nejde o to, aby ses stal nejlepším. Jde o to, abys se stal tím, kdo si věří. A to je ten největší zázrak, který můžeš vytvořit.

Co dělat dál?

Nečekáj na inspiraci. Nečekáj na motivaci. Začni s tím, co je nejjednodušší. Vypij vodu. Projdi se. Vezmi si jablko. A pak se podívej, jak se cítíš. Když to uděláš třikrát za sebou, už to není náhoda. Už to je zvyk. A zvyk je ten, který tě změní.

Nejsi na cestě k dokonalosti. Jsi na cestě k sobě. A to je cesta, která stojí za to.