Co je to fyzické zdraví a proč je důležité?

Fyzické zdraví není jen absence nemoci. Je to schopnost těla fungovat bez překážek - běhat, chodit, zvedat, spát, dýchat a obnovovat se. Nejde o to, mít šestiprstý břicho nebo být nejrychlejší na běžecké dráze. Fyzické zdraví je o tom, aby se vám tělo cítilo jako domova, ne jako nepřítel.

Co se skrývá za pojmem fyzické zdraví?

Fyzické zdraví se měří pěti základními sloupky: pohyb, výživa, spánek, odpočinek a bezpečnost těla. Každý z nich je jako kousek skládačky - když chybí jeden, celý obraz je zkreslený.

Pohyb není jen sport. Je to každodenní pohyb: chůze do práce, hra s dětmi, práce v zahradě, jízda na kole. Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut mírné aktivity týdně - to je pětkrát 30 minut. Většina lidí v Česku to nedosahuje. Není potřeba běžet maraton. Stačí, když se denně pohybujete - a pohybujete se radostně.

Výživa není o dietách. Je to o tom, co tělo skutečně potřebuje. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny z ryb, vajec, bobulí a zdravé tuky - tyto potraviny dodávají tělu palivo, které nevyčerpává. Přílišný příjem cukru, zpracovaných potravin a nasycených tuků způsobuje chronické záněty, které se projevují až později - jako vysoký krevní tlak, cukrovka nebo obezita. Nejde o to, co jíte jednou za týden. Jde o to, co jíte každý den.

Spánek není luxus. Je to čas, kdy tělo opravuje poškozené buňky, ukládá paměť a reguluje hormony. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku denně. Pokud se probouzíte unavení, i když jste leželi osm hodin, problém není v délce - ale v kvalitě. Přílišná expozice na obrazovky před spaním, káva pozdě večer nebo stres mohou zničit spánek, i když ho máte „dost“.

Odpočinek není lenost. Je to čas, kdy tělo přestane být v režimu „přežívání“. Když jste stále v napětí - práce, rodina, sociální média - vaše tělo neví, kdy by se mělo uvolnit. To vede k vysokému hladině kortizolu, což je stresový hormon, který způsobuje hromadění tuku kolem břicha, zhoršení spánku a oslabení imunity.

Bezpečnost těla je o tom, abyste se nezranili. Není důležité, jak moc se trénujete, pokud si zlomíte nohu z důvodu špatné techniky. Většina zranění vzniká z nepozornosti - špatné obuv, přehnané nároky, nezahřátí, nebo ignorování bolesti. Tělo vám dává signály. Učte se je poslouchat.

Co fyzické zdraví neznamená?

Fyzické zdraví není o dokonalosti. Není o tom, mít ideální váhu podle tabulky. Není o tom, jak rychle běžíte na běžeckém páse. Není o tom, kolik kilogramů zvedáte. Není o tom, jak často se díváte na zrcadlo.

Je to o tom, jak se cítíte, když vstáváte ráno. Jestli máte energii na chůzi s přítelem, na hraní s dětmi, na výlet do přírody. Jestli spíte bez přerušení. Jestli se vám nechce vstát z postele jen proto, že se cítíte jako po výpadku proudu.

Spousta lidí se snaží být „zdraví“ podle Instagramu. Výsledkem je vyčerpání, poruchy stravování, ztráta radosti z pohybu. Fyzické zdraví není produkt, který se kupuje. Je to proces, který se žije.

Proč je fyzické zdraví důležité?

Když je vaše tělo v dobré formě, nejen že se lépe pohybujete - ale i lépe myslíte. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí a jídí zdravě, mají nižší riziko depresí, úzkosti a demence. Tělo a mozek jsou propojené. Když se tělo cítí dobře, mozek taky.

Fyzické zdraví snižuje náklady na léky a léčbu. V Česku je jednou z nejčastějších příčin nemocenského důvodu přesně to, co se dá předcházet: obezita, cukrovka, vysoký krevní tlak. Tyto nemoci nevznikají najednou. Vznikají po letech nezdravého životního stylu.

Když máte fyzické zdraví, máte i větší odolnost. Když se dostanete do chladu, nemoc se vám nezachytí tak snadno. Když se přetížíte, tělo se rychleji obnoví. Když se ztratíte v lese, máte sílu najít cestu zpět. To není jen o zdraví - je to o svobodě.

Jak začít s fyzickým zdravím - jednoduše

Nemusíte se přeměnit za týden. Začněte malými kroky:

1. Choděte 20 minut denně. Bez telefonu. Přes ulici, do parku, kolem domu.
2. Přidejte jednu porci zeleniny nebo ovoce k každému jídlu. Nejde o to, aby to bylo organické. Jde o to, aby to bylo.
3. Vypněte obrazovky 30 minut před spaním. Čtěte knihu, poslouchejte hudbu, promluvte si s partnerem.
4. Pijte více vody. Nejde o 2 litry hned. Jde o to, abyste přestali pít slazené nápoje. Voda je nejlepší lék, který neznáte.
5. Spijte v téměř úplné tmě. Zavřete záclony, vypněte všechna světla. Tělo potřebuje melatonin - hormon spánku - a ten se nevytváří, když je v místnosti světlo.

Tyto kroky nejsou revoluce. Jsou to drobné změny. Ale když je děláte každý den, za rok jste jinde - nejen fyzicky, ale i duševně.

Co vás brání?

Většina lidí nezačíná, protože si myslí, že potřebují:

• Čas - ale čas najdete, když přestanete sledovat televizi nebo scrollovat sociální média.
• Peníze - ale nemusíte si kupovat fitness členství. Chůze je zdarma.
• Motivaci - ale motivace přichází po akci, ne před ní. Nečekáte na motivaci. Začnete, a pak se motivace objeví sama.
• Perfektní plán - ale žádný plán není dokonalý. Důležitá je konzistence, ne dokonalost.

Největší překážkou je čekání na „správný den“. Ten den nikdy nepřijde. Začněte dnes. I jen o 5 minut víc pohybu. I jen o jednu zeleninu víc. I jen o 15 minut dřív do postele.

Fyzické zdraví je životní styl - ne projekt

Když považujete zdraví za projekt, který musíte dokončit, vždycky ho budete odložit. Když ho považujete za životní styl - jako dýchání nebo jídlo - začne být přirozený.

Nejste „zdraví“ jen v pondělí, když jste na dietě. Nejste „zdraví“ jen v únoru, když jste vytvořili nový plán. Jste „zdraví“ každý den - i když jste se zase zklamali, i když jste snědli dort, i když jste se nevybavili.

Fyzické zdraví není o tom, aby bylo všechno dokonalé. Je to o tom, aby se vám tělo cítilo jako vaše domov. A to se dá získat - každý den - malým krokem. Ne větším, ne rychlejším. Jen pravidelnějším.