Co je to prevence zdraví a jak ji aplikovat v každodenním životě

Prevence zdraví není jen slovo, které slyšíte u lékaře nebo v reklamě na vitamíny. Je to každodenní volba, která rozhoduje, jestli budete v 50 letech jezdit na kole, nebo si muset vyměnit kolena za plastikové. Nejde o to, aby jste byli perfektní. Jde o to, aby jste neztráceli kontrolu nad tím, co se děje ve vašem těle.

Co vlastně prevence zdraví znamená?

Prevence zdraví je soubor opatření, která zabrání vzniku nemocí nebo zpomalí jejich vývoj, než se stane závažným problémem. Nejde o léčbu, ale o ochranu. Jako když si nasadíte přilbu při jízdě na kole - nečekáte, že spadnete, ale připravíte se na to, že byste mohli.

V České republice je každý druhý člověk trpící nějakou chronickou nemocí - cukrovkou, vysokým tlakem, obezitou nebo onemocněními srdce. Většina z nich se dá předcházet. Světová zdravotnická organizace (WHO) tvrdí, že až 80 % srdečních onemocnění, 90 % typu 2 diabetu a třetinu všech rakovin lze předcházet změnou životního stylu.

Nejde o to, abyste se stali superhrdiny. Stačí malé, ale pravidelné kroky. Když každý den projdete 7 000 kroků, vaše riziko infarktu klesá o 30 %. Když přestanete kouřit, vaše riziko rakoviny plic se za pět let sníží o polovinu. Když sníte o 20 % méně cukru, vaše játra se začnou regenerovat. Tyto věci nejsou teorie. Jsou to faktické výsledky studií z Nemocnice v Hradci Králové a z Ústavu veřejného zdraví v Praze.

Čtyři pilíře prevence zdraví

Neexistuje jediný zázračný recept, ale jsou tu čtyři základní sloupce, které drží celou prevenci na nohou.

1. Zdravá výživa - Nejde o diety, které vás vyčerpávají. Jde o to, abyste jeli na více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ryb a ořechů. Omezte zpracované potraviny, sladké nápoje a bílé pečivo. V Česku lidé konzumují průměrně 40 kg cukru ročně. Stačí snížit na 20 kg - a už to má vliv na hladinu inzulínu, hladovění a hmotnost.
2. Pravidelná pohybová aktivita - Nemusíte běhat maraton. Stačí 30 minut denně - chůze, jízda na kole, tancování, zahrádka, schody místo výtahu. Studie z Univerzity Karlovy ukázaly, že lidé, kteří se pohybují alespoň 150 minut týdně, mají o 40 % nižší riziko vzniku deprese a o 35 % nižší riziko rakoviny tlustého střeva.
3. Dostatek spánku a odpočinku - Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše imunita klesá o 30 %. Vaše tělo si během spánku opravuje buňky, vyčišťuje mozek od toxinů a reguluje hormony. Nespánek je jedním z nejpodceňovaných rizikových faktorů pro obezitu, cukrovku i Alzheimerovu nemoc.
4. Psychická rovnováha - Stres, úzkost, izolace - to vše se promítá do fyzického zdraví. Lidé s chronickým stresem mají vyšší krevní tlak, horší imunitu a rychlejší stárnutí buněk. Nejde o to, aby jste byli vždy šťastní. Jde o to, mít nástroje, jak se uvolnit: dýchání, procházka v přírodě, hovor s přítelem, zápis do deníku.

Co se děje ve vašem těle, když začnete prevenci aplikovat?

Představte si, že vaše tělo je jako domácí zahrada. Když ji necháte zapomenutou, rostou plevel, zhoubne půda a přijdou škůdci. Když ji začnete pravidelně pěstovat - polévat, odstraňovat plevel, přidávat hnojivo - začne kvést.

Po třech týdnech pravidelného pohybu se vaše srdce začne lépe pumpovat. Krevní tlak se snižuje. Když začnete jíst více vlákniny, vaše střeva se zlepší - zmizí zácpa, zhoršená trávení, nevolnost. Po dvou měsících se vaše hladina cukru v krvi stabilizuje, i když jste neztratili ani kilo.

Po šesti měsících se vaše imunita zlepší. Méně nachlazení, méně infekcí, rychlejší hojení. Když přestanete kouřit, vaše plíce začnou vylučovat hlen - a za rok budete dýchát lépe než kdykoliv předtím.

A pak je tu ten největší přínos: ztrácíte strach. Nebojíte se, že vám někdo řekne: „Máte vysoký tlak.“ Nebo: „Máte předdiabetický stav.“ Nebo: „Máte vysoký cholesterol.“

Co je největší chybou lidí, kteří chtějí být zdraví?

Největší chyba je čekat na „správný den“. „Začnu to dělat v pondělí.“ „Začnu to dělat po Vánocích.“ „Začnu to dělat, až ztratím 5 kil.“

To je jako čekat na „správný den“, abyste si nasadili přilbu. Přilbu si nasadíte hned. Ať už jedete na kole, nebo jen stojíte u zábradlí.

Prevence zdraví není projekt, který se spustí na začátku roku. Je to zvyk. Jako čistit si zuby. Nečekáte, až vás bolí. Čistíte je každý den, protože víte, že to zabraňuje větším problémům.

Nejúčinnější přístup je začít s jednou věcí. Například: každý den po večeři projdu 15 minut. Nebo: nahradím sladký nápoj vodou. Nebo: každou sobotu si připravím zeleninu na týden.

Nejde o to, aby jste udělali všechno najednou. Jde o to, abyste neztratili ten jeden krok, který začne celý proces.

Prevence není nákladná - a ani nevyžaduje specializované vybavení

Nejste si museli koupit nový fitness stoper, nebo drahý přístroj na měření spánku. Nejste si museli přihlásit na drahý koučing.

Stačí:

• Chodba doma - na ní můžete chodit 20 minut denně.
• Veřejný park - tam můžete běžet, dělat si základní cvičení nebo si jen sednout a dýchat.
• Domácí kuchyně - tam můžete připravit zdravou jídelníček za pár korun.
• Telefon - tam máte zdarma aplikace na dýchání, meditaci nebo sledování spánku.

Většina lidí v Česku má vše potřebné, aby začala. Jen neví, kde začít. A proto čekají. A čekají. A čekají.

Co dělat, když vás něco zastaví?

Nejste perfektní. Někdy vás potrápí nemoc, práce, rodina, stres. To je normální.

Nejde o to, abyste se zhroutili. Jde o to, abyste se zase postavili. Pokud jste přestali chodit 10 dní, nezačínejte od nuly. Začněte od 5 minut. Pokud jste snědli sladké jídlo, neváhejte se vrátit ke zdravému jídlu u večeře.

Prevence není o dokonalosti. Je o trvání. O tom, že se nevzdáte. I když jste zklamání sami sebe. I když jste se „zbláznili“ na vánoční dort.

Největší chyba není to, že jste spadli. Je to, že jste se nezvedli znovu.

Co je za tím vším skutečným cílem?

Není to o tom, aby jste žili déle. Je to o tom, aby jste žili lépe.

Chcete si v 60 letech hrát s vnoučaty, nebo si jen ležet na gauči? Chcete cestovat, nebo se bát, že vám něco zkroutí? Chcete být schopni jít do lesa, nebo se bát, že vás vydá dech?

Prevence zdraví není o tom, aby jste se vyhnuli všemu, co je radost. Je to o tom, abyste si udrželi schopnost těšit se z věcí, které vás opravdu zajímají.

A to je všechno. Malé kroky. Každý den. Bez perfektnosti. Bez odložení. Bez čekání na „správný den“.

Nejlepší den na začátek je dnes.

Největší překážka není chudoba, nemoc nebo věk. Je to přesvědčení, že to někdo jiný musí udělat za vás. Ale nikdo jiný než vy neví, co vás skutečně trápí. A nikdo jiný než vy nezvládne změnit to, co se děje uvnitř vás.

Začněte dnes. Ne zítra. Ne v pondělí. Dnes. I když to bude jen pár kroků. I když to bude jen jedna sklenice vody. I když to bude jen pár minut odpočinku.

Nejlepší prevence je ta, kterou už děláte.