Co se stane, když nebudu jíst 3 dny? Fyzické a duševní dopady hladovění

Co se stane, když nebudu jíst 3 dny? Nejde jen o to, že se budete cítit slabě. Tělo se přestaví na záchranný režim, který může zkrátit vaši energii, narušit hormony a dokonce způsobit trvalé poškození, pokud to děláte často. Nejde o detox, nejde o čištění - jde o přežití.

Tělo se přepne na režim přežití

Po prvních 12 hodinách bez jídla vaše tělo spotřebuje všechnu glukózu z jater a svalů. Potom začne přeměňovat tuky na ketony - alternativní zdroj energie pro mozek. To zní jako něco, co byste chtěli, když chcete hubnout. Ale tělo to nevidí jako výhodu. Vidí to jako hrozbu.

Na třetí den hladovění se vaše tělo začne živit i z vašich svalů. Nejen z tuků, ale i z bílkovin. Každý den ztrácíte kolem 0,3-0,5 kg svalové hmoty, pokud nejíte žádné bílkoviny. To znamená, že i když na váze vidíte spadnutí, ztrácíte přesně to, co potřebujete na pohyb, metabolismus a zdraví.

Hormony se vyklidí

Bez jídla se vaše tělo rozhodne, že je v krizi. Produkce štítné žlázy se sníží, což zpomalí metabolismus. Kortizol - stresový hormon - stoupá. To vás dělá náchylnější k úzkosti, nespavosti a hladu. A přesně proto se po třech dnech bez jídla cítíte jako byste byli na kraji propasti - únavní, podráždění, neschopní soustředit se.

U žen se může zastavit menstruace. U mužů klesá testosteron. To není dočasný efekt - pokud to opakujete, tělo si zapamatuje, že je v režimu hladu, a zpomalí se navždy.

Mozek nezůstává nezaujatý

Mozek potřebuje glukózu. Když ji nemá, začne vytvářet ketony - ale to není ideální stav. Výzkum z University of California ukazuje, že lidé, kteří nejí 3 dny, mají o 25 % horší schopnost pamatovat si informace a o 40 % pomalejší reakční čas. Není to jen „mám hlavu prázdnou“. Je to fyzický pokles funkce.

Podvýživa způsobuje i zvýšené riziko depresivních příznaků. Nejste „jen smutní“. Vaše mozkové chemie se mění. Serotonin a dopamin - neurotransmitery, které řídí náladu - klesají. To je důvod, proč se lidé, kteří hladoví, často cítí „vyprázdnění“ - ne jen fyzicky, ale i emocionálně.

Nejde o „detox“ - tělo si to nevyžádá

Je to jedna z největších lží, které se šíří v sociálních sítích: „Tři dny bez jídla vyčistí vaše tělo.“ Tělo nemá potřebu „vyčistit“. Játra, ledviny a střeva dělají svou práci každý den - bez vašeho hladovění. Když nejíte, nečistíte. Zpomalujete.

Neexistuje žádný vědecký důkaz, že hladovění odstraňuje „toxiny“. Tyto látky se odstraňují přirozeně, pokud máte zdravé játra a ledviny. Pokud je máte zdravé, nemusíte nic „detoxovat“. Pokud nejsou, hladovění je nezlepší - naopak, zatíží je ještě víc.

Co se stane, když znovu začnete jíst?

Největší nebezpečí není hladovění samo o sobě - ale jeho konec. Když po třech dnech začnete jíst, tělo se chová jako když se dostane do hladového tábora: přijímá všechno, co najde. Zvláště cukry a tuky.

U mnoha lidí se objeví tzv. refeeding syndrome - nebezpečný přesun elektrolytů v těle, který může způsobit selhání srdce, záchvaty nebo dokonce smrt. To se stává, když se najíte příliš rychle po dlouhém hladovění. Tělo není připravené. Elektrolyty jako draslík, hořčík a fosfát klesnou do nebezpečně nízkých hodnot.

Nejčastější příznaky: slabost, nepravidelný tep, závratě, závrať, zmatek. A to všechno po tom, co jste si mysleli, že je „čištění“.

Je někdy hladovění bezpečné?

U některých lidí - například pod dohledem lékaře při léčbě některých onemocnění - může být krátkodobé hladovění součástí léčby. Ale to je úplně jiná věc než „vyskákat z jídla na tři dny kvůli detoxu“.

Pro zdravého člověka, který nechce léčit nemoc, ale jen „zhubnout“ nebo „vyčistit tělo“, je hladovění 3 dny nebezpečné a neúčinné. Neztrácíte tuk - ztrácíte svaly, vodu a energii. A po tom, co znovu začnete jíst, většina lidí naberou zpět i více než předtím.

Co dělat místo toho?

Chcete zhubnout? Zlepšit energii? Zlepšit trávení? Pak dělejte to, co funguje:

• Jedte více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin.
• Pijte dost vody - nejméně 2 litry denně.
• Spěte 7-8 hodin. Bez spánku se tělo neumí regenerovat.
• Pohybujte se - i jen 30 minut chůze denně zvýší metabolismus více než 3 dny hladovění.
• Přestanete se snažit „vyčistit“ tělo. Tělo je inteligentní. Stačí mu dát správné suroviny.

Nikdy jste nepotřebovali hladovění, abyste byli zdraví. Potřebujete jen konzistenci. A trpělivost.

Co se stane, když to opakujete?

Když hladovíte 3 dny jednou za měsíc, tělo se naučí, že je v neustálé krizi. Metabolismus se zpomalí natrvalo. Ztrácíte svaly. Zvyšujete riziko nadváhy. Zhoršujete náladu. Zvyšujete riziko poruch stravování.

Je to jako kdybyste každý měsíc vypnuli motor auta na tři dny a pak ho znovu zapnuli. Motor by se po pár měsících rozbil. Tělo je stejně citlivé. Jenže ho nemůžete vyměnit.

Neexistuje žádný „rychlý způsob“ být zdravý. Existuje jen ten pravý - pomalý, trvalý, bez extrémů.