Jak vysoké hůlky na chůzi pro lyžování: jak správně vybrat délku podle výšky a typu terénu

Chceš vyrazit na lyže, ale nevíš, jak vysoké hůlky na chůzi máš mít? Spousta lidí si koupí hůlky jen proto, že jsou v nabídce, a pak se s nimi špatně pohybuje - nebo je vůbec nechávají doma. Správná délka hůlek není otázka přání, ale otázka fyziky, rovnováhy a bezpečnosti. A ne, není to jen „výška mínus 40 cm“. To je starý mýtus, který ti může způsobit bolesti zad, špatný postoj a dokonce pád.

Proč je délka hůlek důležitá?

Hůlky na chůzi při lyžování nejsou jen doplněk. Jsou klíčovým prvkem, který ti pomáhá udržet rovnováhu, přenášet sílu do lyží a šetřit klouby. Když máš hůlky příliš krátké, nevyužiješ plný potenciál odporu a musíš se více snažit. Když jsou příliš dlouhé, ztrácíš kontrolu, hůlky ti překážejí při zatáčení a můžeš se o ně otrápit. Výsledek? Unavené ramena, bolest zad, a v horším případě zranění.

Podle výzkumu Českého svazu lyžování (2024), 68 % lyžařů používá hůlky, které neodpovídají jejich výšce a typu jízdy. Většina z nich si je koupila v obchodě podle „přibližného odhadu“ - a pak se diví, proč jim lyžování přijde nesmírně náročné.

Jak správně změřit délku hůlek?

Nejlepší způsob, jak zjistit ideální délku hůlek, je použít jednoduchou metodu, kterou používají trenéři v Liberci i na Alpách.

1. Stůj přímo, obuv na nohou, jako bys byl v lyžařských botách.
2. Obrať hůlku vzhůru nohama - tak, aby špička byla na zemi a rukojeť směřovala k tobě.
3. Drž hůlku pod rukojeťí, tak jak bys ji držel při chůzi.
4. Podívej se na loket: když je tvůj předloktí rovnoběžné se zemí, délka je správná.

Tato metoda funguje proto, že zohledňuje tvou anatomii - délku paží, výšku kyčlí, i přirozený úhel lokte. Není to jen o výšce, ale o tom, jak tělo vlastně funguje.

Pro přehled: když měříš 170 cm, ideální délka hůlek pro běžné lyžování je mezi 130 a 135 cm. Pro 180 cm je to 140-145 cm. Pro 160 cm stačí 125 cm. Ale to je jen základ - typ terénu může změnit všechno.

Typ lyžování mění délku hůlek

Není jedna délka vhodná pro všechno. Pokud jen jízdiš po zelených traťách, hůlky můžeš mít delší - až o 5 cm. Pokud ale jedeš v závodech, na krátkých zatáčkách nebo v terénu, potřebuješ kratší hůlky.

• Běžné lyžování (pokojně, po vysokých tratích): délka = 85 % tvé výšky
• Alpské lyžování (zatáčky, rychlost, černé stahy): délka = 80-83 % výšky
• Freestyle / parky: délka = 78-80 % výšky - kratší hůlky zlepšují obratnost
• Lyžování v terénu (off-piste): délka = 85-87 % výšky - delší hůlky pomáhají udržet rovnováhu ve sněhu

Pokud jsi začátečník a jízdiš jen na zelených tratích, doporučuji začít s hůlkami na 85 % výšky. To ti dá stabilitu, aniž by ti bránily v učení. Jak se zlepšíš, můžeš přejít na kratší - ale ne hned.

Co když máš hůlky s pevnou délkou?

Spousta levných hůlek má pevnou délku - nejde je upravit. Pokud ti sedí jen trochu moc dlouhé, můžeš je stále používat, ale musíš upravit techniku. Nezatlačuj hůlky příliš dopředu. Drž je blíže k tělu, jako když držíš tyčku při chůzi. Tím zmenšíš moment síly a snížíš zátěž na záda.

Naopak, pokud jsou příliš krátké, můžeš se snažit zvýšit výšku těla při chůzi - ale to je špatná návyková strategie. Místo toho si koup nové. Hůlky jsou investice. Dvacet eur za špatné hůlky ti může stát 500 eur na fyzioterapii.

Typy hůlek a jejich vliv na délku

Nech se nechat zmáčknout i typem hůlek. Některé hůlky mají jinou konstrukci - a to ovlivňuje, jak se chovají.

• Alpské hůlky: obvykle o 5-10 cm delší než běžné chůzové hůlky. Mají větší špičku a pevnější rukojeť.
• Chůzové hůlky (pro turistiku): jsou kratší a měkké - nejsou vhodné pro lyžování. Používej je jen k chůzi po zimní cestě k lyžařskému vleků.
• Hůlky s výměnnými špičkami: ideální pro proměnlivý terén. Můžeš si vyměnit špičku podle sněhu - ale délka zůstává stejná.

Pokud koupíš hůlky pro lyžování, hledej označení „alpské lyžování“ nebo „ski poles“. Neber hůlky z obchodu s turistickým vybavením - tam jsou pro jiné účely.

Co dělat, když máš jinou výšku než průměr?

Jsou lidé, kteří mají krátké paže, ale vysoký tors. Nebo naopak - dlouhé paže, ale nízký stoj. To se stává častěji, než si myslíš. Pokud jsi výjimečně vysoký nebo nízký, neříkej si „to se mi nevejde“. Použij metodu s loktem - je spolehlivější než tabulky.

Pokud jsi dítě nebo mladistvý, který ještě roste, vybírej hůlky, které jsou o 2-3 cm delší, než ti teď sedí. Děti rychle rostou, ale hůlky by neměly být tak dlouhé, aby ti bránily v učení základních technik.

Co se stane, když hůlky nejsou správné?

Chybná délka hůlek má následky, které nevidíš hned.

• Bolest zad: když hůlky jsou příliš krátké, tělo se předklání - záda se přetěžují.
• Bolest ramen: příliš dlouhé hůlky nutí paže k přetahování - zátěž na ramenní kloub.
• Nebezpečí pádu: hůlky, které ti překážejí při zatáčení, mohou způsobit nečekaný pád - obzvláště na rychlých tratích.
• Snížená efektivita: méně síly do lyží = více únavy = kratší dny na sněhu.

Nejsou to jen „maličkosti“. Jsou to přímé důsledky špatného vybavení. A ty se nevyřeší tím, že „vydržíš“.

Když si hůlky kupuješ - co hledat?

Nezapomeň na další věci, které se týkají délky:

• Průměr hůlky: tenké hůlky jsou lehčí, ale méně odolné. Pro těžší lyžaře nebo off-piste preferuj hůlky s větším průměrem (12-14 mm).
• Materiál: hliník je levnější, ale těžší. Uhlíková vlákna jsou lehčí a pružnější - ideální pro pokročilé.
• Špička: musí mít větší kruh (min. 45 mm), aby nezapadala do měkkého sněhu.
• Rukojeť: musí sedět v ruce - ne příliš velká, ne příliš malá. Zkus ji držet v obchodě.

Nezapomeň: hůlky nejsou „jedna velikost na všechny“. Vyber si podle svého těla, ne podle toho, co je na výprodeji.

Test: Kolik ti hůlky skutečně sedí?

Zkus si toto:

1. Stůj na rovném povrchu.
2. Drž hůlky podle správné délky - loket pod úhlem 90 stupňů.
3. Zkus se pohybovat - krok, zatáčka, zastavení.
4. Pokud se cítíš nevolně, nebo hůlky ti „vypadávají“ z ruky - jsou špatné.
5. Pokud se ti hůlky zdají příliš „lehké“ nebo „nepřirozené“ - pravděpodobně jsou příliš dlouhé.

Nejlepší test je na sněhu. Pokud máš možnost, vyzkoušej hůlky na krátké tratě před koupí. Některé prodejny v Liberci nebo Karlových Varech to umožňují.

Závěr: Nevol si hůlky, vyber je

Lyžování je sport, který tě obohacuje - ale jen když máš správné vybavení. Hůlky nejsou jen „příslušenství“. Jsou rozšířením tvého těla. Pokud ti nejsou správně nastavené, nejdeš rychleji, nejdeš bezpečněji - jen se unavíš dřív.

Neřeš, kolik hůlek máš. Řeš, jak se cítíš, když je držíš. Pokud se ti zdají přirozené, pokud ti nebrání, pokud ti pomáhají - máš to správně.

Nezapomeň: když si hůlky vybereš podle svého těla, ne podle ceny, lyžování bude radostí - ne bolestí.