Čas mezi jídlem a cvičením: Kdy je ideální začít trénink?

When you eat, your body starts trávení, proces, při kterém se potrava rozkládá na živiny, které tělo využije pro energii a obnovu. This process requires blood flow to your stomach — and that’s exactly what gets pulled away when you start cvičení, fyzická aktivita, která zvyšuje tepovou frekvenci a spotřebu energie. If you jump into a workout too soon after eating, you’re asking your body to do two big jobs at once — and it won’t do either well. That’s why the čas mezi jídlem a cvičením, dobové okno, které určuje, kdy je tělo připravené na fyzickou zátěž po příjmu potravy matters more than you think.

Nejde jen o to, kolik jste snědli, ale co jste snědli. Lehké jídlo — třeba banán nebo jogurt — může být zpracováno během 30 až 60 minut. Ale pokud jste si dali těžkou večeři s masem, tuky a škroby, vaše tělo potřebuje 2 až 3 hodiny, než to celé zvládne. Když na to jdeš příliš brzy, můžeš mít nevolnost, křeče nebo jen pocit, že se pohybuješ v molu. To se nestane jen z důvodu „nechci se zvracet“ — tělo prostě přesměruje krev od svalů k žaludku, a tím snižuje tvůj výkon. A když cvičíš na prázdný žaludek? Můžeš mít nízký cukr, unavenost, závratě. Takže ideální je ten zlatý střed — ne příliš plný, ne příliš prázdný.

Co když chceš běžet ráno? Sněz něco lehkého, třeba kousek celozrnného chleba s medem, a počkej 45 minut. Když jdeš na sílu nebo kickbox, dej si jídlo s bílkovinami a pomalými sacharidy 2–3 hodiny před tréninkem. A co po tréninku? Nečekat. Tělo potřebuje obnovu — jídlo po cvičení pomáhá svalům se opravit a doplnit zásoby energie. Tady už nejde o čas mezi jídlem a cvičením, ale o čas mezi cvičením a jídlem — a ten by měl být krátký, ne delší než 45 minut.

Nezapomeň, že každé tělo je jiné. Někdo sní sýr a jde na běh hned, jiný musí čekat. Vyzkoušej si to — zapiš si, co jsi jedl a jak jsi se cítil během tréninku. Příště to upravíš. Tady není žádná univerzální pravda — jen zkušenosti, které ti pomohou najít svůj vlastní rytmus.

Podívej se na tyto články — najdeš zde praktické rady o tom, co jíst večer, jak se chovat při hubnutí, kdy je nejlepší jíst tvaroh nebo jak dlouho trvá regenerace po kulturistice. Všechno to souvisí s tím, kdy a co jíš. Nejde o to, kolik se pohybuješ — ale kdy a jak.