Dopady stresu na tělo i mysl – jednoduché rady, co dělat hned teď

Stres už není jen výkřik z fitness centra, je to každodenní součást našeho života. Když se stres hromadí, může se projevit jako bolest hlavy, nespavost nebo i úzkost. Všechno to jde rychle, ale pokud rozpoznáte varovné signály, můžete zasáhnout dříve, než se situace zhorší.

Fyzické projevy stresu

Nejčastěji se stres ukáže na těle. Typické příznaky jsou svalové napětí (často kolem krku a ramen), rychlejší srdeční tep a vyšší krevní tlak. Missí je i nestíhání spát – buď nedostatek spánku, nebo časté probouzení. Trávicí potíže, jako jsou nadýmání nebo průjem, patří také mezi časté dopady.

Všimnete-li si, že se po náročném dni cítíte unavení, i když jste spali, pravděpodobně je to stres. Tělo vám tím říká, že potřebuje zpomalit a doplnit energii.

Jak snížit dopady stresu

Nejdřív vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení. Zhluboka nadechněte nosem po dobu čtyř sekund, držte dech čtyři sekundy a pomalu vydechněte ústy další čtyři sekundy. Opakujte deset minut a pocítíte okamžitý úlevu.

Fyzická aktivita není jen pro hubnutí. Rychlá procházka, lehké protahování nebo několik sérií dřepů může snížit hladinu kortizolu – hormonu stresu. Stačí 20 minut, kdy se zaměříte jen na pohyb a dýchání.

Podpora sociálního okruhu také funguje. Když se podělíte o své pocity s kamarádem nebo rodinným členem, uvolní se oxytocin, který zklidňuje nervový systém. Pokud nemáte nikoho blízko, zkuste vést deník – zapisování myšlenek pomáhá je uspořádat a zmírnit úzkost.

Nutričně dejte tělu vitamíny a minerály, které podporují nervový systém: hořčík (ořechy, listová zelenina), vitamín B komplex (celozrnné výrobky, banány) a omega‑3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka). Vyhněte se nadměrnému kofeinu a cukru, protože jen krátkodobě zvýší energii a pak způsobí pokles.

Na závěr nezapomeňte na pravidelný spánek. Vytvořte si rituál před spaním – například teplý čaj, čtení knihy nebo krátká meditace. Místnost by měla být temná a chladná, aby tělo snadno přechlo do režimu odpočinku.

Stres se nedá úplně vyhnout, ale s těmito praktickými kroky můžete zmírnit jeho dopady na tělo i mysl. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy dnes a sledujte, jak se vaše pohoda začne zlepšovat.