Funkcionální trénink – cvičte tak, aby tělo zvládlo váš běžný život

Všichni už slyšeli o funkcionálním tréninku, ale co to vlastně znamená? Jednoduše – jde o cviky, které napodobují pohyby, které děláte každý den. Místo izolovaných bicepsových zdvihů si podvedete celé tělo, aby bylo stabilní, silné a připravené na práce, chůzi po horách nebo jen nosení nákupů.

Proč zvolit funkcionální trénink?

Funkcionální trénink posiluje nejen svaly, ale i nervový systém a koordinaci. Když se učíte zvednout těžký batoh, nepřetahovat se do špatné polohy a udržet rovnováhu na kluzkém kameni – tělo si zvykne pracovat efektivněji. Výsledkem je méně bolesti zad, lepší postoj a rychlejší regenerace po námaze.

Jak začít v Jeseníkách?

Nemusíte nic kupovat. Stačí pár klíčových cviků, které můžete dělat venku na trávě nebo v lese. Např. dřepy s vlastní vahou, výpady do strany, přítahy na větvi a planky s nohama na kopečku. Důležité je udržet správnou techniku – oči dopředu, jádro napnuté, a dýchat pravidelně.

Rozvrhněte si trénink na 3‑4 dny v týdnu. Každý den zaměřte na jiný pohybový vzor: tlačení (např. kliky), tahání (přítahy), otáčení (russké twisty) a stabilitu (jednonožní dřepy). Po 20‑30 minutách pocítíte, že vám tělo začne fungovat hladce a bez zbytečného napětí.

Nezapomeňte na strečink. Po skončení tréninku protáhněte hamstringy, lýtka a ramena. Krátká masáž pěnovým válečkem pomůže uvolnit napětí a připraví vás na další cvičení.

Funkcionální trénink není jen pro sportovce. Je to cesta, jak si zlepšit kvalitu života v přírodě Jeseníků – lepší výšlapy, pohodlnější práce v zahradě, a především méně bolestí. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak rychle se vaše tělo přizpůsobí každodenním výzvám.