Imunita – jak podpořit obranyschopnost těla

Každý z nás se občas potýká s nachlazením nebo únavou. Chcete mít sílu odolat virům i stresu? Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete začlenit do každodenního života a které vaši imunitu skutečně posílí.

Strava, která podporuje imunitu

Jídlo je první zbraní. Dezerty a rychlé občerstvení často chybí na vitamínech, takže zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Citrusové plody, kiwi nebo papriky dodají vitamín C, který podporuje tvorbu bílých krvinek. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí – přinášejí užitečné probiotika, jež pomáhají udržet střevní mikroflóru v rovnováze, a to má přímý dopad na imunitní reakci.

Nezapomeňte na zdravé tuky. Ořechy, semínka a olivový olej obsahují omega‑3 mastné kyseliny, které snižují zánět. Pokud máte rádi teplé pokrmy, připravte si polévku z kořenové zeleniny a přidejte česnek – ten má antibakteriální účinky.

Pohyb a relaxace pro silnější imunitu

Pravidelný pohyb není jen o hubnutí, ale i o lepší imunitě. Stačí 30 minut chůze v horách, lehké běhání nebo jóga. Výzkumy ukazují, že mírná fyzická zátěž zvyšuje počet a aktivitu imunitních buněk. Pokud máte čas, vydejte se na výlet do Jeseníků, nasajte čerstvý horský vzduch a užijte si sluneční paprsky – slunce spouští tvorbu vitamínu D, který je klíčový pro obranyschopnost.

Stres je dalším faktorem, který může imunitu oslabit. Naučte se techniky, které vám pomohou relaxovat: hluboké dýchání, meditace nebo krátké odpočinkové přestávky během práce. Mindfulness v přírodě – například poslechnutí šumění lesa – okamžitě snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který potlačuje imunitní buňky.

Kromě toho si dopřejte kvalitní spánek. Osm hodin v klidu umožní tělu opravovat buňky a produkovat cytokiny, které bojují s infekcemi. Pokud máte potíže s usínáním, zkuste večer vypnout elektroniku a místo toho si přečtěte knihu o zdraví nebo si připravte horký čaj z heřmánku.

Na závěr si připomeňte, že žádná z těchto změn nemusí přijít najednou. Začněte s jedním malým krokem – třeba přidejte do snídaně ovoce, nebo vyrazte na krátkou procházku po okolí. Postupně si vytvoříte návyky, které vaši imunitu udrží v kondici po celý rok.