Kalorie: Co to je a jak ovlivňují tělo, trénink a výživu

Co je to kalorie, jednotka, která měří energii v potravinách a její vliv na tělo. Also known as kcal, it je základní měřítko, které říká, kolik paliv vaše tělo dostane z každého jídla. Nejde o zlo, nejde o kouzelnou číselnou hodnotu, která vás ztlustí – je to prostě energie. A jako každá energie, musíte ji správně využít. Když jíte víc, než spotřebujete, tělo si ji uloží jako tuk. Když jíte méně, začne brát z vlastních zásob – a to je ten moment, kdy se začínáte hubnout.

Nejde jen o počet kalorií. výživa, soubor látek, které tělo potřebuje k fungování – bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály určuje, jak kvalitní ta energie je. Tvaroh, který jíte po tréninku, má stejný počet kalorií jako čokoláda, ale vaše tělo s ním naloží úplně jinak. Jedna je pro regeneraci svalů, druhá jen pro dočasný nápor energie. A když se ptáte, hubnutí, proces, kdy tělo spotřebuje více energie, než přijímá, a začíná spalovat tuk jako palivo, tak to není o tom, kolik jíte, ale o tom, co jíte a kdy. Pokud se snažíte získat větší svaly, potřebujete více kalorií – ale jen z kvalitních zdrojů. Pokud chcete ztratit tuk na břiše, nemůžete jen snížit kalorie – musíte taky správně časovat jídla a trénink.

trénink, fyzická aktivita, která zvyšuje spotřebu energie a ovlivňuje, jak tělo využívá kalorie mění pravidla hry. Když cvičíte, vaše tělo se připravuje na větší nároky. Po silovém tréninku potřebuje energii na obnovu svalů – a právě teď je nejlepší čas na bílkoviny a komplexní sacharidy. Pokud jste nejedli 3 dny, vaše tělo se přepne do režimu přežití a začne spotřebovávat i svaly – nejen tuk. A když cvičíte každý den, vaše tělo se učí lépe využívat kalorie, nejen spalovat je.

Nejde o počítání každé kalorie. Jde o to, aby vaše volby – co jíte, kdy jíte a jak se hýbete – spolupracovaly s tělem, ne proti němu. Zdravá zdravá strava, vyvážený přístup k jídlu, který dodává tělu potřebné látky bez přehánění v kaloriích nebo omezení není o dietách. Je to o tom, jak důvěřujete svému tělu. Když pochopíte, že kalorie jsou jen energie, a ne kázeň, začnete jíst lépe, trénovat inteligentněji a přestanete se bát čísel na obalech. A to je ten pravý začátek.

Tady najdete články, které vám ukážou, jak se kalorie skutečně chovají v těle – od toho, kdy je nejlepší jíst tvaroh, až po to, co se stane, když nebudete jíst 3 dny. Všechno to vám pomůže pochopit, jak vaše volby ovlivňují váš vzhled, energii a zdraví – bez zbytečného šumu.