Rest day: Proč odpočinek je klíč k lepšímu tréninku a zdraví

Co je vlastně rest day, den plně věnovaný obnově těla a mysli, kdy se nekoná intenzivní fyzická aktivita. Also known as den odpočinku, it je nejčastěji přehlížený, ale nejdůležitější prvek každého tréninkového plánu. Nejde o to, že jste líní – jde o to, že vaše tělo potřebuje čas, aby se z regenerace stala rekonstrukce. Když trénujete, rozpadáte svaly. Až během odpočinku se tyto svaly opraví a posílí. Bez rest day se tělo nejen nezlepšuje – začne se rozpadat.

Odpočinek není jen o tom, že se nechodí na běh nebo do posilovny. Je to celkové obnovování: kvalitní spánek, hydratace, lehký pohyb jako procházka, meditace, či prostě sedění v klidu bez telefonu. obnovování těla, přirozený proces, při kterém tělo opravuje poškozené tkáně, obnovuje energii a vyrovnává hormony probíhá hlavně během spánku. Pokud spíte jen 5 hodin, i když trénujete perfektně, vaše pokroky budou minimální. A když se přetěžujete, tělo začne ukládat tuk – protože považuje stres za hrozbu a reaguje jako při hladovění.

trénink, systématická fyzická aktivita zaměřená na zlepšení síly, výdrže nebo výkonu bez odpočinku je jako plnění kbelíku dírou. Můžete běžet každý den, ale když se nezastavíte, abyste zkontrolovali, jestli se kbelík nerozpadá, nakonec nic nezůstane. A to platí i pro vaše tělo. Rest day neznamená, že jste na škodě – znamená, že jste chytřejší. Lidé, kteří trénují 5 dní v týdnu a dělají dva odpočinkové dny, často dosahují lepších výsledků než ti, co trénují 7 dní bez přestávky.

Co se děje během rest day? Hormony se vyrovnávají, svaly se opravují, klouby se uklidňují, imunita se posiluje. A důležité je i to, že mozek dostane pauzu. Když jste přetížení, začnete trénovat jen proto, že se cítíte povinni – a to je cesta k vyhoření. Rest day vám dává prostor, abyste si znovu připomněli, proč to vůbec děláte. Je to nejen fyzická pauza – je to i mentální reset.

Není potřeba být profesionál, abyste potřebovali rest day. I když jen chodíte na procházku nebo děláte domácí cvičení, tělo potřebuje čas, aby se zotavilo. V našich článcích najdete, jak správně vybrat den odpočinku, co jíst, když trénujete a odpočíváte, jak poznat, že potřebujete více odpočinku, a proč některé denní rutiny, jako spánek nebo hydratace, jsou důležitější než tři hodiny na běžce. Všechno to jsou věci, které se neukazují na váze, ale mění vaše tělo zevnitř – a to je to, co opravdu trvá.