Technika šlapání vody – jak na to a proč to funguje

Šlapání vodou se rychle stává oblíbeným způsobem, jak spálit kalorie a posílit celé tělo, aniž byste zatěžovali klouby. Stačí jen pár základních kroků a můžete trénovat v bazénu, jezeře nebo na speciálním vodním trenažéru. V tomto průvodci vám ukážu, co je potřeba vědět, aby byl váš trénink efektivní a zábavný.

Proč šlapat vodou?

Voda poskytuje přirozený odpor, takže každým šlapnutím pracujete na síle nohou, břiše i zad. Navíc se během cvičení protahuje i srdce, takže se zlepší i vaše výdrž. Díky podpoře vodního prostředí je pohyb šetrný ke kloubům, což je ideální pro lidi s artritidou nebo po úrazech. A pokud máte rád(a) pocit lehkosti, který přichází při plavání, šlapání vodou vám poskytne stejný pocit, jen s vyšší intenzitou.

Základní kroky a tipy pro efektivní šlapání

1. Správná výbava. Nejjednodušší je použít běžné plavecké brýle a lehké neoprenové kalhoty, aby vám nebylo zima. Pokud máte přístup k vodnímu trenažéru, nastavte odpor na střední úroveň – tak se rozvíjí síla i výdrž.

2. Postoj a rovnováha. Postavte se do vody tak, aby vám hloubka sahala až po pupík. Nohy mírně rozkročte, tělo držte v mírně předkloněné pozici a ruce můžete volně táhnout podél těla nebo je zapřít k tělu pro lepší stabilitu.

3. Šlapání. Začněte pomalu, jako byste pedálovali na kole. Důležité je rovnoměrné zatáčení kolen – ne jen jedno, ale obě nohy se pohybují synchronně. Každý šlápnutí provádějte z břišní svalové síly, ne jen z nohou, aby se zapojil celý trup.

4. Dýchání. Dýchejte pravidelně a nenechte se zaskočit rychlým tempem. Vdechujte ústy, když noha tahá vodu nahoru, a vydechujte nosním otvorem, když noha tlačí vodu dolů. To pomůže udržet rytmus a zvyšuje výkon.

5. Intervaly a progres. Začněte s 5 minutami šlapání v mírném tempu, pak přidejte 30 sekund rychlejšího šlapnutí a 1 minutu odpočinku. Postupně prodlužujte čas intenzivní fáze až na 2 minuty a snižujte odpočinek. Po 4–6 týdenních cyklech byste měli cítit zlepšení síly i vytrvalosti.

6. Chyby, kterým se vyhnout. Nepřetěžujte se hned na maximum – tělo se na vodní odpor potřebuje adaptovat. Nesnižujte hloubku pod úroveň, kde vám nohy nemohou efektivně táhnout vodu. A nezapomeňte na pravidelný strečink po tréninku, aby se svaly neztuhly.

Vyzkoušejte tento jednoduchý plán a uvidíte, jak rychle se vaše kondice zvedne. Šlapání vodou je skvělý doplněk k běžnému běhu nebo cyklistice, protože poskytuje nízký dopad a zároveň vysokou intenzitu. Stačí jen pár minut týdně a můžete se těšit na lepší výdrž, silnější svaly a spokojenější klouby.