Zadržet dech – co, jak a proč?

Možná jste o tom už slyšeli v souvislosti s potápěním nebo jógu, ale zadržení dechu má i další přínosy. Pomáhá zklidnit nervový systém, zlepšuje výdrž a může podpořit lepší koncentraci. Stačí pár minut denně a můžete cítit rozdíl.

Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet

1. Pomalu nadechněte a zadržte – sedněte si pohodlně, nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund, pak zavřete ústa a zadržte dech na šest sekund. Pomalu vydechněte během osmi sekund. Opakujte čtyřikrát.

2. 4‑7‑8 metoda – pomyslete si, že vdechujete čtyři sekundy, zadržujete dech sedm a vydechujete osm. Tato rhythmika pomáhá uvolnit tělo i mysl, ideální před spaním.

3. Dýchání v leže – lehněte si na záda, ruce položte na břicho. Vdechněte do břicha, pocítíte, jak se vám hrudník a břicho zvedají. Zadržte dech na pět sekund, pak pomalu vydechněte. Praktikujte pět minut ráno.

Kdy zadržení dechu nepoužívat

Než začnete, věnujte pozornost svému zdravotnímu stavu. Pokud máte srdeční problémy, vysoký krevní tlak nebo jste těhotná, raději se poraďte s lékařem. Zadržení dechu by nemělo být bolestivé – pokud cítíte nepohodlí, okamžitě dýchejte normálně.

Další situace, kdy je lepší vynechat, jsou extrémní sportovní tréninky, kde by mohl být omezený přísun kyslíku nebezpečný. Vždy poslouchejte své tělo a přizpůsobte délku zadržení svým schopnostem.

Pro začátečníky je dobré začít s krátkými intervaly – tři až pět sekund – a postupně prodlužovat, když se cítíte jistější. Praktikování pravidelně zvyšuje kapacitu plic a pomáhá vám lépe zvládat stresové situace.

Zapojte zadržování dechu do svého denního režimu. Stačí ho udělat během krátké pauzy v práci, při čtení nebo přípravě na důležitý rozhovor. Vaše tělo si rychle zvykne a odměnou bude klidnější mysl.

Vyzkoušejte tyto tipy a pozorujte, jak se vaše výdrž, soustředění a celková pohoda zlepší. Zadržet dech není trik pro profesionály, ale jednoduchý nástroj, který má velký dopad na zdraví. Stačí jen začít a pravidelně cvičit.