Sport a zdraví – jak na to v Jeseníkách

Chcete zlepšit kondici a zároveň si užít krásu Jeseníků? Skvělá volba! Vyjdete ven, zapnete hudbu a hned máte základ pro zdravý životní styl. V následujícím textu najdete konkrétní tipy, jak sportovat, jak pečovat o zdraví a dokonce i trik na zadržení dechu pod vodou.

Proč sportovat v přírodě?

Čerstvý horský vzduch má jiný dopad než městské prostředí. Když běžíte lesní cestou, vaše tělo nasává kyslík, který je bohatší na minerály. Navíc se automaticky snižuje stres – ticho a zvuky přírody vás odvádějí od každodenního shonu. Začnete-li pravidelně cvičit venku, zjistíte, že výdrž a síla rostou rychleji než při posilovně.

Nezáleží, jestli děláte běh, jízdu na kole nebo jógu na louce. Důležitá je pravidelnost. Stačí 30 minut třikrát týdně a tělo si začne vytvářet nové návyky. V Jeseníkách najdete spoustu značek a tras, takže si můžete vybrat, co vám nejvíc sedí.

Top tipy pro zadržení dechu pod vodou

Jedním z nejoblíbenějších sportů u nás je potápění a šnorchlování. Zatímco většina lidí se soustředí jen na výbavu, klíčová je technika dýchání. Nejprve si vyčistěte dýchací cesty – pár hlubokých nádechů nosem a výdechů ústy připraví svaly. Pak se soustřeďte na pomalý, kontrolovaný výdech, který vám prodlouží dobu, než se vám naplní potřeba nadechnout.

Praktický trénink: Lehněte si na záda, zavřete oči a dýchejte pomalu po dobu 5 minut. Pak zavřete ústa, nadechněte se co nejvíc a zadržte dech. Počítejte v hlavě až do čísla 15. Pokud se cítíte pohodlně, přidejte 5 sekund k dalšímu pokusu. Opakujte to 3–4× týdně a brzy zaznamenáte rozdíl.

Nezapomeňte na zahřátí. Když vstoupíte do vody, tělo potřebuje okamžitě přizpůsobit se chladnějšímu prostředí. Krátké skoky nebo rychlý běh po břehu pomohou zvýšit tepovou frekvenci a připraví vás na delší podvodní pobyt.

Tyto tipy lze snadno začlenit do vašeho běžného tréninkového plánu. Kombinujte běh s vodními cvičeními a během týdne mějte alespoň jeden den věnovaný „dechovým cvičením“. Vaše výdrž se zlepší a zároveň získáte zdravější plíce.

Tak co, jste připraveni vyrazit do Jeseníků, protáhnout tělo a zkombinovat sport s praktickým tréninkem dýchání? Vezměte si sportovní boty, láhev vody a vydejte se na první trasu. Vaše zdraví vám poděkuje a každá další výzva bude jednodušší.