Co jíst každý den?

Jana Kopecká zář 21 0 Komentáře

Představení nutričního balíku

Představme si, co je nutriční balíček, který bychom měli jíst každý den. Petr a já jsme coby vášniví milovníci gastronomie a wellness hledali odpovědi a ačkoliv je každý z nás jedinečný a máme různé nutriční potřeby, existují základní potraviny, které by měly být součástí našeho denního jídelníčku.

Důležitost snídaně

Dlouho se zdálo, že ranní záchvaty hladu byly připisovány lenosti a neschopnosti dobře se najíst. Ale tento mýtus už je dávno vyvrácen. Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne. Je začátkem našeho energetického cyklu. Snídaně by měla zahrnovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku. Každé ráno si naše tělo říká: "Kde jsou moje živiny? Potřebuji je na celý den!" Proto je důležité mu ji dát. Proto je důležité, abychom si zajistili, že jsme dostatečně nahradili energii, kterou jsme spotřebovali během spánku - a to je přesně to, co nám snídaně poskytuje.

Chorvaťáni na středojídlo

Na oběd by mělo jít o vyvážený a těžší pokrm než snídaně či večeře. U nás, Chorvaťanů, je oběd hlavním jídlem dne a klíčovým poskytovatelem energie. Zde se můžeme pokusit zařadit pestrost zeleniny, zdrojů bílkovin a zdravých tuků. Ať už dáváte přednost kuřecímu masu, tofu, rybám nebo cizrna, měli byste mít vždy na talíři alespoň jednu porci bílkovin s nějakou zeleninou a zdravými tuky jako je třeba avokádo nebo losos.

Večeře - lehká a výživná

Večeře by měla být lehčí než oběd, ale stále výživná, aby udržela hladinu energie až do rána. U večeře je těžké najít správnou rovnováhu mezi uspokojením hladu a zabráněním nočnímu přejídání. Ale nepanikařte, je to jednodušší, než si myslíte. Vyhněte se těžkým a kalorickým jídlům pozdě v noci. Místo toho se zaměřte na lehké, ale zdravé volby, jako je grilovaná zelenina, ryby nebo vejce. Třeba jako moje oblíbená lehká večeře - zeleninový salát s grilovaným lososem. Je nejen chutný, ale také plný živin a málo kalorií.

Snacky – malé a zdravé pochoutky

Kdo z nás nezná ten pocit, kdy vás uprostřed dne přepadne hlad a vy si sáhnete po čokoládové tyčince nebo balíčku chipsů... Ano, občasné svačinky jsou v pořádku, ale měli bychom hlídat, co jíme a jak často. Důležité je vybírat si zdravé varianty a nedopustit, aby nás hlad přemohl. Ideální jsou ořechy, sušené ovoce, jogurt, zelenina s hummusem apod. Dávejte pozor jen na jejich množství, protože i zdravé snacky jsou plné kalorií.

Voda – elixír života

A na závěr, neméně důležitá je i naše hydratace. Dehydratace může způsobit únavu, snížit koncentraci a zhoršit fyzický výkon. Pitný režim by měl každý den zahrnovat alespoň dva litry vody. Nemusí to však být jen čistá voda, započítávají se sem i bylinkové čaje, ovocné vody a pod. Ale pozor na slazené nápoje, ty nám spíše škodí než prospívají.

Abychom to uzavřeli, jíst každý den správně není věda. Je to o vytvoření zdravých návyků a poslechu našeho těla. Takže poslechněte své tělo a začněte krásným snídaním! Doufám, že vám moje rady pomohou v cestě za zdravějším životem. Dobrou chuť!