Co nejíst a nepít při dně? Praktický průvodce pro rychlejší zotavení

Co nejíst a nepít při dně? Tato otázka se objeví u každého, kdo si po večírku připravil následující den - a přitom chce být zpátky v hře, ne jen ležet na kanapce a čekat, až to projde. Dně není jen bolest hlavy. Je to celkové vyčerpání těla, které vás způsobilo příliš mnoho alkoholu, dehydratace, zánět a narušení metabolismu. Ale nejde jen o to, co jste vypili. Důležitější je, co jíte a pijete po tom, co jste vypili.

Proč se vůbec objeví dňe?

Dňe není jen následek alkoholu samotného. Je to kombinace několika procesů, které se odehrávají v těle. Alkohol vás dehydratuje - zabraňuje ledvinám udržovat vodu, takže tělo ztrácí elektrolyty jako sodík, draslík a hořčík. Zároveň alkohol narušuje spánek, způsobuje zánět v mozku a zatěžuje játra, která se snaží rozložit ethanol na acetaldehyd - jed, který je 30x toxičtější než samotný alkohol. Když vaše játra nestihnou ho zpracovat, zůstává v krvi a způsobuje nevolnost, bolesti hlavy a závratě.

Navíc alkohol snižuje hladinu glukózy v krvi. To znamená, že vaše mozek nemá dost energie. A když jste v noci jedli jen sýrové párek nebo klobásu, vaše tělo nemá žádné zásoby, které by mohly pomoci.

Co jíst při dně? 5 nejúčinnějších potravin

• Vejce - obsahují cystein, který pomáhá játrům rozložit acetaldehyd. Když jste se probudili a máte chuť na něco pečeného, vejce jsou nejlepší volbou. Přidejte je s celozrnným chlebem a avokádem - to je perfektní kombinace.
• Brokolice a zelené listové zeleniny - jsou bohaté na glutation, přirozený antioxidant, který tělo potřebuje k detoxikaci. Pokud vás nechce, tak si připravte smoothie z špenátu, banánu a jablečného džusu. Nezbytné.
• Polévky (zejména vývar) - nejúčinnější záchrana při dně. Hovězí nebo kuřecí vývar doplňuje elektrolyty, zklidňuje žaludek a zlepšuje hydrataci. Pokud máte chuť na něco teplého, vyberte si vývar s rýží nebo nudlemi. Nebo si připravte domácí zeleninovou polévku s kariem - kari pomáhá zklidnit zánět.
• Banány - jsou skvělým zdrojem draslíku, který alkohol vysává z těla. Když se probudíte a cítíte, že vás něco „drží“ v rukou nebo nohou, banán je rychlá odpověď. Spolu s jogurtem a medem to dává dokonalý snídani.
• Ovesné vločky - pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Pokud máte nevolnost, vločky jsou jemné a pomáhají tělu obnovit energii bez zátěže žaludku. Přidejte k nim trochu ořechů a bobulí - to je zdravá a vyrovnaná volba.

Co nepít při dně? 4 nejčastější chyby

• Ještě více alkoholu - „Hair of the dog“ není lék, je to způsob, jak si prodloužit utrpení. Může vám na chvíli ulevit, ale váš metabolismus se znovu zapne do práce a dně se prodlouží.
• Kofeinové nápoje (káva, energie) - kofein vás ještě více dehydratuje. Když už musíte kávu, dejte si ji s velkým sklenicí vody. Ale nejprve vypijte vodu - až pak kávu.
• Sladké nápoje a limonády - obsahují prázdné kalorie a cukr, který zatěžuje játra. Když už chcete něco sladkého, vyberte si přirozený džus z pomeranče nebo jablek - ale jen malou šálku. Cukr nezlepšuje dňe, jen vás dodatečně zatěžuje.
• Alkoholické koktejly „na zotavení“ - pokud jste si včera vypili mojito, neváhejte dnes vypít něco podobného. To je jako říct „dnes se zase vypiju, abych se cítil lépe“. Výsledek? Dně se prodlouží o dalších 12 hodin.

Co pít při dně? Voda není všechno

Nejlepší nápoj při dně je voda. Ale nejen voda. Potřebujete také elektrolyty. Pokud máte doma elektrolytový prášek (např. značka Pedialyte nebo si ho připravíte sami), je to ideální. Pokud ne, připravte si jednoduchý nápoj: do 500 ml vody přidejte špetku soli, lžičku medu a půlku citronu. To je vaše vlastní elektrolytová náplň - levná, přirozená a účinná.

Teplá voda s citronem je také skvělá. Citron podporuje játra a pomáhá tělu vylučovat toxiny. Pokud vás nechce, můžete přidat trochu zázvoru - ten zklidňuje žaludek a zlepšuje krevní oběh.

Nezapomeňte na zelený čaj - obsahuje antioxidanty, ale má málo kofeinu. Pokud vás nechce, můžete ho vypít teplý, bez cukru.

Co dělat, když nemáte chuť jíst?

Když vás dňe připraví o chuť, neznamená to, že byste neměli jíst. Tělo potřebuje energii, i když se to nechce. Začněte malými kousky. Jedna lžíce ovesných vloček. Půl banánu. Lžíce jogurtu. Postupně. Nezkoušejte se najíst na plno. To vás jen zatíží.

Je v pořádku, když se dnes vůbec nebudete jíst. Ale pít ano. Voda, elektrolyty, teplá voda s citronem - to je vaše základní výbava. Když se vám trochu zklidní žaludek, pak až potom přidejte lehké potraviny.

Co se vyplatí dělat kromě jídla a pití?

Nejlepší lék na dňe je klid. Zůstaňte v klidu. Nejděte na procházku, pokud se necítíte dobře. Nezkoušejte se běhat, nebo dělat nějaký náročný úkol. Tělo potřebuje odpočinek.

Chvíli v klidu, v tmavém pokoji, s vodou vedle sebe - to je nejúčinnější „lék“. Pokud máte možnost, lehněte si. Nebo sedněte si, zavřete oči a dýchejte pomalu. 10 minut klidu může udělat víc než 3 tablety.

Chladný obklad na čelo nebo zadní část krku může pomoci s bolestí hlavy. Ne led, jen studený hadřík. A nezapomeňte na světlo - pokud je vám světlo příliš ostré, zavřete záclony. Tmavý pokoj je vaše přátelství.

Co dělat, když dňe nechce jít?

Když se dňe nechce vymknout po 24 hodinách, není to normální. To může být příznak dehydratace, nízké hladiny cukru nebo závažnějšího problému. Pokud máte:

• Neustálou nevolnost nebo zvracení
• Velmi silnou bolest hlavy, která neodchází
• Zmatek, závratě nebo ztrátu rovnováhy
• Žlutou kůži nebo oči

…přejděte k lékaři. To není „jen dňe“. To může být zánět jater nebo jiná komplikace. Nečekat, neřešit, nevyčkávat - jít k lékaři.

Nejlepší prevence: Co dělat příště?

Nejlepší lék na dňe je nevypít tolik. Ale pokud víte, že budete pít, dejte si na plán:

1. Před pitím vypijte sklenici vody.
2. Mezi každým alkoholickým nápojem vypijte jednu sklenici vody.
3. Před spaním vypijte další sklenici vody a snězte něco s bílkovinami - vejce, jogurt, sýr.
4. Nejste v koupelně, než nebudete mít chuť. Ale pokud už jste, voda je vaše nejlepší přítelkyně.

Nezapomeňte: dňe není trest za to, že jste si dali. Je to signál, že tělo potřebuje pomoc. A když mu ji dáte, zotaví se rychleji, než si myslíte.