Hydratace – co to je a proč je tak důležitá?

Všichni jsme slyšeli, že máme pít dostatek vody, ale málokdo si uvědomuje, jak moc ovlivňuje naše tělo. Správná hydratace podporuje energii, soustředění i regeneraci svalů. Když jste dehydratovaní, můžete pociťovat únavu, bolest hlavy nebo zhoršený výkon při cvičení. Proto je dobré vědět, jak na to jednoduchým způsobem.

Kolik vody potřebujete?

Neexistuje jedinečná odpověď, protože potřeba vody se liší podle věku, hmotnosti, aktivity a počasí. Obecně se doporučuje vypít asi 30 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Pro 70 kg člověka to znamená zhruba 2,1 l za den. Pokud sportujete nebo je teplo, přidejte dalších 0,5‑1 l. Praktickým trikem je sledovat barvu moči – světle žlutá značí, že jste v pohodě.

Jak si udržet pitný režim?

Nejlepší je mít vodu po ruce. Vezměte si opakovaně použitelné láhve do kapsy, brašny nebo na kole. Pokud vám čistá voda nudí, ozvláštněte si ji citronem, mátou nebo troškou ovocného džusu. Nastavte si v telefonu připomínky každou hodinu, nebo si poříďte aplikaci, která sleduje váš příjem. V práci si dejte sklenici na stole, aby vás neodklonila od pití.

Hydratace není jen o pití během cvičení. Před tréninkem naplňte tělo tekutinami, během pohybu doplňujte malé dávky a po skončení sportu doplňte i elektrolyty, pokud jste opravdu hodně pocení. To pomůže rychleji obnovit rovnováhu a sníží svalové křeče.

Rozpoznat dehydrataci můžete podle žízně, sucho v ústech, slabé slzy nebo sníženého pocení. Když vás něco takového potkává během dne, ihned doplňte vodu. Nepřetržité pocity žízně jsou varovným signálem, že jste už zaostal.

Tipy, které fungují v praxi: naplňte si lahev ráno a dejte si cíl vypít ji do poledne, pijte sklenici vody před každým jídlem a nechte si ji v lednici nabitý, aby byla vždy připravená. Každý doušek se počítá a pomůže vám cítit se lépe.

Na závěr – hydratace není složitý vědecký koncept, ale každodenní návyk. Stačí mít vodu po ruce, věnovat pozornost tělu a přizpůsobit příjem podmínkám, ve kterých se pohybujete. Zkuste to teď: naplňte si láhev, připomeňte si první doušek a dejte svému tělu to, co potřebuje.