Lední hokej v Jeseníkách – praktický průvodce

Chcete si zahrát lední hokej v krásném prostředí Jeseníků? Nebo hledáte tipy, jak zlepšit svůj výkon na ledě a po zápase rychle nabrat sílu? V tomhle článku najdete konkrétní rady, co potřebujete vědět, a také pár wellness triků, které vám pomůžou zvládnout tvrdý trénink bez zbytečného vyčerpání.

Jak se připravit na trénink na ledě

Než vkročíte na led, ujistěte se, že máte správné vybavení. Kvalitní hokejové brusle s dobře odstřiženou soupravou a dostatečnou podporou kotníku vám ušetří spoustu bolestí. Přiléhavé kalhoty a trika z materiálu, který odvádí pot, zabraňují přehřátí během častých sprintů.

Rozcvička je klíčová – nezačínejte hned na plno. Začněte 5–10 minut lehkým běháním nebo švihadlem, pak přejděte na dynamické protahování: výpady, rotace trupu, kruhové pohyby ramen. Tím připravíte svaly a klouby na rychlé změny směru, které jsou v hokeji běžné.

Na ledě se soustřeďte na základní techniku – bruslení vpřed, zadržený zrychlý pohyb (přestože vypadá jednoduše, je to základ rychlosti) a správné držení holí. Krátké drillové série (např. 30 sekund rychlých šupů, 30 sekund odpočinku) pomáhají budovat výbušnost bez zbytečného únavy.

Nezapomeňte na dehydrataci. I když je venku zima, při intenzivním tréninku ztrácíte vodu. Míchejte vodu s trochou elektrolytů (např. citronová šťáva) a pijte během přestávek.

Wellness a regenerace po hokejovém zápasu

Po tvrdém zápase tělo potřebuje rychlé zotavení. Prvním krokem je střídmé protažení – zaměřte se na hamstringy, kvadricepsy a lýtka. Jemná masáž nebo použití pěnového válečku pomáhá uvolnit napětí a urychlit odtok laktátu.

V Jeseníkách máte výhodu v podobě přírodních termálních lázní a saun. Teplá koupel s epsom solí snižuje zánět a podpoří krevní oběh. Následující sauna pomáhá vyplavit toxiny, ale dejte si pauzu alespoň 20 minut po tréninku, aby tělo mělo čas stabilizovat tepovou frekvenci.

Strava po zápase by měla obsahovat bílkoviny a sacharidy v poměru 1:2. Proteinový shake, jogurt s ovocem nebo kuřecí prsa s celozrnnou rýží dodají svalům potřebné stavební bloky a obnoví energii. Nezapomeňte na vitamín C – pomáhá regeneraci tkání a snižuje únavu.

Spánek je nejdůležitější částí regenerace. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin, ideálně v klidném a tmavém prostředí. Pokud máte potíže usnout po náročném tréninku, zkuste lehké dýchací cvičení: pomalu nadechněte nosem, zadržte dech na 4 sekundy a pomalu vydechněte ústy. To rychle uklidní nervový systém.

Celý rok můžete využívat místní sportovní centra v Jeseníkách – nabízejí jak ledové haly, tak i wellness zónu s jacuzzi a masážemi. Kombinace pravidelného hokejového tréninku a pravidelného wellness odpočinku vám zajistí lepší výkon, menší zranění a vyšší radost ze hry.

Takže, vezměte si brusle, připravte si plán tréninku a po každém zápasu dopřejte tělu zasloužený odpočinek. Jeseníky jsou ideálním místem, kde můžete zlepšit své hokejové dovednosti a zároveň načerpat energii v přírodě.