Potraviny proti stresu – přirozený způsob, jak se uvolnit

Každý z nás někdy cítí stres. Někdy pomůže pauza nebo procházka, ale strava taky hodně ovlivňuje, jak se cítíme. Některé potraviny obsahují látky, které tělu napomáhají uklidnit se. Podívejme se, co to jsou a jak je jednoduše přidat do každodenního menu.

Potraviny s magnesiem a vitamíny

Magnesium je minerál, který podporuje nervový systém. Najdete ho v ořechách, semínkách, listové zelenině a celozrnných obilovinách. Mandle, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka jsou skvělé jako svačina mezi jídly. Špenát a kapusta dodají nejen magnézium, ale i vitamín C, který pomáhá snižovat kortizol – hormon stresu.

Další důležité vitamíny jsou B‑komplex, hlavně B6 a B12. Najdete je v rybách, drůbeži, vejci a luštěninách. Pokud nejíte maso, stačí doplnit fazole, cizrnu nebo temně zelené listy. Tyto vitamíny pomáhají tvorbě serotoninu, chemické látky, která nám zlepšuje náladu.

Jednoduché tipy, jak je zařadit do každodenního jídelníčku

Než se pustíte do velkých změn, zkuste malé kroky. Například si přidejte hrst ořechů do jogurtu nebo posypte smoothie semínky. K obědu si připravte salát s listovým špenátem, avokádem a grilovaným kuřecím masem. K večeři můžete dát pečenou lososu, která je bohatá na omega‑3 mastné kyseliny, další látku, která zmírňuje stres.

Omega‑3 najdete také v lněném semínku nebo vlašských ořeších. Přidejte lžíci lněného oleje do dresinku nebo posypte ořechy na ovesnou kaši. Taková jednoduchá úprava udělá velký rozdíl.

Nezapomeňte na hydrataci. Dehydratace může zhoršit únavu a podrážděnost. Voda, neslazený čaj nebo bylinné čaje (např. heřmánek) jsou skvělé. Heřmánek má vlastně uklidňující účinek a můžete si ho dát před spaním.

Jednoduchý trik: připravte si „stres‑balíček“ – malý sáček s ořechy, sušeným ovoce a trochou tmavé čokolády. Když pocítíte napětí, vezměte si ho místo sladkostí s vysokým obsahem cukru, které jen zvýší stres.

Na závěr je dobré vědět, že není potřeba měnit vše najednou. Stačí, když do svého jídelníčku přidáte pár potravin, které už máte doma, a postupně rozšiřujete výběr. Tak získáte energii, klid a lepší soustředění, aniž byste se museli vzdát toho, co máte rádi.

Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy a sledujte, jak se vaše nálada zlepšuje. Vaše tělo i mysl vám poděkují.