Techniky freedivingu – praktické rady, jak zadržet dech a potápět se bezpečně

Chcete se ponořit pod vodu bez přístroje a cítit se ve vodě jako ryba? Freediving není jen o odvaze, ale hlavně o správné technice. V tomhle článku vám ukážu jednoduché kroky, které můžete začít trénovat hned doma. Zaměříme se na dýchání, relaxaci a postupný trénink, aby se vám zadržení dechu prodloužilo a přitom jste byli v bezpečí.

Základní dýchací techniky pro freediving

Nejdřív je potřeba mít klidný a kontrolovaný dech. Nejlepší je začít s takzvaným „přirozeným dýcháním“ – pomalu nadechněte nosem na čtyři sekundy, držte dech dva a pak pomalu vydechněte ústy také na čtyři sekundy. Opakujte pětkrát a soustřeďte se na pocit, že se vaše tělo uvolňuje.

Další cvičení je „CO2 tolerance“ – dýcháte normálně, pak zadržujete dech na 30 s, odpočiňte 2 minuty a znovu zadržujete dech, ale tentokrát o 15 s déle. Tento postup pomalu navyšujte. Dává to tělu signál, že vyšší obsah oxidu uhličitého zvládne, a díky tomu můžete zadržet dech déle, aniž byste se cítili dusit.

Nezapomeňte po každém tréninku provést „aktivní výdech“ – pomalu vydechněte jako při foukání svíčky. Tím se uvolní napětí v bránici a připraví se prostor pro další výdech během potápění.

Trénink a příprava těla i mysli

Freediving vyžaduje nejen správný dech, ale i fyzickou zdatnost. Jednoduché cviky jako dřepy, výpony na špičky a planky posílí nohy a střed těla, takže budete mít lepší stabilitu pod vodou. Vždy ale cvičte s rozmyslem – přesná technika je důležitější než hmotnost.

Roztažení je další klíč. Před vstupem do vody si udělejte 5‑minutové protahování ramen, hrudníku a břicha. Pomůže to rozšířit plicní objem a snížit napětí. Po potápění zase protáhněte lýtka a hamstringy, aby se krev rychle vrátila do srdce.

Mentální část nesmí chybět. Před každým ponorem si představte, že se potápíte klidně a bezpečně. Vizualizace úspěšného potápění snižuje stres a podporuje lepší kontrolu dechu. Pokud máte partnera, vždy se dohodněte na signálech a bezpečnostních pravidlech – nikdy neplavte sám, pokud nejste profesionál.

Pravidelnost je klíčová. Vyčleňte si alespoň 15 minut denně na dechová cvičení a jednou týdně udělejte delší trénink v bazénu nebo ve vodě. Sledujte, jak se zvyšuje váš maximální čas zadržení dechu, a zapisujte si pokroky. Tyto záznamy vám dodají motivaci a pomohou včas poznat, když něco nepůjde dobře.

Na závěr – nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud cítíte nevolnost, závratě nebo silnou potřebu dýchat, okamžitě vyjít na povrch. Freediving je radost, když je prováděn bezpečně. S těmito technikami a pravidelným tréninkem se brzy budete těšit na nové podvodní zážitky.