Trávení v noci: praktické tipy, co jíst a kdy jíst

Už vás někdy probudil nepříjemný pocit plného žaludku? Většinou to souvisí s tím, co jste si dali před spaním. Není potřeba se bát, že jíst večer je zakázáno – stačí vědět, co a kdy zvolit.

Ideální čas posledního jídla

Většina odborníků doporučuje dokončit hlavní večeři alespoň 2‑3 hodiny před tím, než ležíte. Ten čas dává žaludku šanci rozložit potravu a snížit riziko kyselého refluxu. Pokud máte hlad později, sáhněte po malém občerstvení, které nezatíží žaludek, například jogurt nebo hrst ořechů.

Co zvolit, aby trávení šlo hladce

Pro spánek je dobré upřednostnit potraviny s nízkým obsahem tuku a lehce stravitelné sacharidy. Skvělé volby jsou: cottage cheese, tvaroh, banán, ovesná kaše, nebo celozrnný toast s avokádem. Tyto potraviny obsahují aminokyselinu tryptofan, která pomáhá produkci melatoninu – hormonu spánku.

Na druhou stranu se vyhýbejte těžkým masům, smaženým jídlům a kořeněným pokrmům. Rozpouštějí žaludek a mohou zvyšovat tělesnou teplotu, což spánek narušuje.

Další tip: hydratujte se mírně. Sklenka vody nebo bylinkový čaj (např. heřmánek) pomůže trávení, ale příliš velké množství tekutin před spaním vede k častým návštěvám toalety.

Pokud máte problém s pálením žáhy, zkuste po večeři lehnout v poloze mírně zvýšené hlavou. Tím se sníží tlak na dolní jícnový svazek a kyseliny se méně vrací zpět.

Pro ty, kteří cvičí večer, je vhodné po tréninku doplnit bílkoviny a sacharidy do 30 minut – například proteinový koktejl nebo kousek ovoce s ořechy. To podpoří regeneraci svalů a zároveň neovlivní spánek, pokud se nepřekročí doporučené porce.

Na závěr si připomeňte, že každý organismus je jiný. Zkuste několik týdnů různé kombinace a sledujte, jak se cítíte. Jednoduché deníky o stravě a spánku vám pomohou najít ten pravý režim.

Takže pokud chcete v noci klidně spát a ráno se probudit svěží, soustřeďte se na lehké, vyvážené jídlo, dejte si čas na trávení a nechte tělo připravit se na odpočinek. Jednoduché změny mohou znamenat velký rozdíl.