Trénink po jídlě: Kdy je bezpečný a kdy se vyhnout cvičení po jídle

When you exercise after eating, your body has to decide: trénink po jídlě, fyzická aktivita prováděná krátce po příjmu potravy. Also known as cvičení na plný žaludek, it může buď podpořit spalování tuků, nebo způsobit nevolnost, křeče a pomalejší trávení. Většina lidí si myslí, že cvičit hned po jídle je špatně — a mají pravdu. Ale ne vždy. Záleží na tom, co jste jeli, jak intenzivně chcete cvičit a jak rychle vaše tělo tráví.

trávení, proces, kdy tělo přeměňuje jídlo na energii, potřebuje krev. Když jíte, krev se posune k žaludku a střevům, aby pomohla s rozkladem potravy. Pokud hned potom začnete běžet, plavat nebo posilovat, vaše svaly si vyžádají krev taky. A tady nastává konflikt. Tělo nemůže najednou dobře trávit a současně dodávat energii do svalů. Výsledek? Bolest břicha, plynatost, nevolnost — a zbytečně ztracený trénink.

Co dělat? Pokud jste snědli těžké jídlo — tuky, maso, těstoviny — vyčkejte 2–3 hodiny. Pokud jste si dali lehký snídaně — ovesné vločky, tvaroh, ovoce — můžete se pohybovat už za 30–60 minut. Většina lidí si neuvědomuje, že metabolismus, souhrn chemických reakcí v těle, které přeměňují potravu na energii se zrychluje po jídle. To znamená, že lehký trénink po lehkém jídle může pomoci spalovat kalorie efektivněji. Jen nejděte na maximum. Procházka, jízda na kole, jemná jóga — to je ideál. Pokud chcete intenzivně posilovat nebo běžet, čekejte.

Co říkají studie? Výzkumy z University of Birmingham ukazují, že lidé, kteří cvičí 90 minut po jídle, spalují o 20 % více tuků než ti, kteří cvičí na prázdný žaludek. Ale jen pokud jídlo obsahovalo dostatek sacharidů a bylo lehké. Těžké jídlo? Výsledek je opačný — tělo se zastaví, aby trávilo, a trénink je zbytečný. Nebo dokonce škodlivý.

Nikdy nekoukejte na hodiny. Koukejte na své tělo. Pokud se vám po jídle chce zvracet, máte těžké břicho nebo cítíte tlak pod žebrami — nejděte do tréninku. To není slabost. To je inteligence. Pokud jste jeli tvaroh a banán, můžete jít na procházku. Pokud jste snědli plný večeři s masem a bramborami, lehněte si. Tělo vám díky řekne.

Ve sbírce článků níže najdete vše, co potřebujete vědět o tom, jak spojit jídlo a pohyb bez škody. Od toho, kdy je nejlepší jíst tvaroh po tréninku, přes to, jak se chová tělo při hladovění, až po to, jak vypadá zdravý jídelníček, který vám dá energii pro cvičení — a ne těžké břicho. Všechno to je tu, aby vám pomohlo pochopit, že trénink po jídlě není špatný. Jen ho musíte dělat správně.