Volba času pro cvičení: Jak najít ten pravý okamžik?

Rozhodujete se, kdy během dne začít cvičit, ale stále váháte? Není to tak složité, jak se zdá. Najít vhodný čas pro trénink znamená přizpůsobit ho svému biologickému rytmu, povinnostem a osobním preferencím. Tady je pár konkrétních rad, které vám pomohou udělat první krok.

Ranní cvičení – start s energií

Jestliže ráno vstáváte poměrně brzy, zkusíte lehké rozcvičení nebo krátký cardio blok. Ranní pohyb nastartuje metabolismus, zlepšuje náladu a pomáhá vám lépe se soustředit po celý den. Navíc cvičíte dříve, než vás něco rozptyluje – žádné zmeškání tréninku kvůli nečekanému schůzce.

Klíčová je ale postupnost. Začínat s intenzivním silovým tréninkem hned po probuzení může být tvrdé, pokud nemáte dostatek tepla v těle. Proto zkuste 5–10 minut dynamických protahovacích cviků, pak přejděte na hlavní část – běh, jízdu na kole nebo krátkou sérii dřepů. Po tréninku si dopřejte dostatek bílkovin a sacharidů, aby se svaly rychle zotavily.

Odpolední nebo večerní trénink – síla po práci

Většina lidí má po práci největší volný čas, a proto se odpoledne či večer hodí pro delší a náročnější tréninky. Teplota těla je během dne vyšší, takže svaly jsou pružnější a méně náchylné k úrazu. To je výborná příležitost na silový trénink, intervalové cvičení nebo skupinové lekce.

Aby večerní cvičení neovlivnilo spánek, naplánujte poslední intenzivní část nejpozději dvě hodiny před spaním. Po skončení můžete udělat krátkou relaxaci nebo jógu, která tělu pomůže uklidnit se. Pokud máte chronické potíže s usínáním, zkuste posunout trénink na dřívější odpoledne.

Nezáleží jen na tom, kdy cvičíte, ale také na tom, jak pravidelně to děláte. Vytvořte si vlastní rozvrh, který respektuje vaše pracovní i rodinné závazky, a držte se ho. Jednou za týden nezapomenete, že i krátkou procházku po večeři může mít pozitivní vliv na celkové zdraví.

Zkuste si během týdne vyzkoušet různé časy – ráno, po obědě, večer – a sledujte, kdy máte nejvíc energie a kdy se vám cvičení nejlépe začleňuje do života. Zaznamenávejte pocity, výkonnost a kvalitu spánku. Na základě těchto dat si nakonec vyberete ten pravý okamžik, který vám bude nejvíc vyhovovat.

Jednoduše: pokud vám lépe funguje ráno, nechte si ho, pokud je pro vás večer přirozenější, využijte vyšší tělesné teploty. Klíč je v pravidelnosti a v tom, že si cvičení užíváte. Tak začněte zítra, ať už je to 6:30 nebo 18:00 – hlavní je, že se pohnete.