Kalkulačka kalorií při kickboxu
Kalkulačka kalorií při kickboxu
Vypočítejte přibližný počet kalorií spálených během kickboxového tréninku na základě váhy a trvání tréninku.
Kickbox není jen náhodná kombinace úderů rukama a nohama. Je to strukturované bojové umění, které spojuje prvky boxu, taekwondoa a karate, a dělá z něj jedno z nejefektivnějších cvičení pro tělo i mysl. Pokud jste někdy viděli, jak někdo vystupuje v ringu s rukavicemi a štítovými ponožkami, a přitom se pohybuje jako tanečník - to je kickbox. A nejde jen o závody. Mnoho lidí ho cvičí proto, že jim dává sebedůvěru, vyladěné tělo a jasnou hlavu.
Co vlastně kickbox znamená?
Slovo kickbox pochází z angličtiny - „kick“ znamená kopnout, „box“ znamená boxovat. Ale to je jen povrch. Kickbox je systém, který vznikl v 60. letech 20. století, kdy se japonský mistr karate a americký boxer začali vyměňovat technikami. Vznikla tak nová forma, která nejen útočila, ale také učila, jak se bránit proti úderům z různých vzdáleností.
V Česku se kickbox začal rozšiřovat v 90. letech, kdy se objevily první kluby v Praze, Brně a Ostravě. Dnes je jedním z nejpopulárnějších bojových umění pro dospělé i děti. Nejde o to, aby každý byl jako profesionální bojovník. Mnoho lidí ho cvičí proto, že jim pomáhá ztratit tuk, zlepšit koordinaci a uvolnit stres - všechno to bez toho, aby museli klopýtat po běžecké dráze.
Co se v kickboxu dělá?
Kickbox není jen náhodné kopání a bijení. Má jasnou strukturu. Každá lekce začíná rozehřátím - běh, skoky, rotace, roztažení. Pak následují základní techniky: údery rukama (přímý, háček, horní úder), údery nohama (přímá kopnuta, boční kopnuta, kruhová kopnuta) a bloky (odraz úderů od těla nebo paží).
Na střední úrovni se přidává kombinace - třeba „1-2-3“: přímý úder, háček, kopnuta. Na pokročilé úrovni se učíte pohyb v kruhu, odstupování, přechody mezi údery a jak reagovat na nepřátelský útok. Nejde jen o sílu - důležitá je rychlost, přesnost a časování.
Ve většině klubů se cvičí na pěšinách, pěšinách s výbavou a na výcvikových štítůch. Některé kluby používají i pěšíky - ty se ale většinou používají jen pro pokročilé. Většina lidí se učí nejdřív bez kontaktu, pak se přechází na lehký kontakt a až poté na plný - ale jen pokud se to rozhodneš.
Kdo kickbox cvičí?
Kickbox není jen pro muže nebo pro ty, kteří chtějí bojovat. V našich klubech v Olomouci je třetina cvičících ženy. Některé přišly kvůli ztrátě váhy, jiné kvůli tomu, že chtěly získat sebedůvěru. Mnoho studentů ho cvičí, protože jim pomáhá lépe koncentrovat. Děti od 7 let se učí základy, aby se naučily respektovat druhého, ovládat emoce a neztrácet klid.
Není potřeba být atletem. Pokud jste před rokem nechodili na sport, tak to nevadí. První týden se naučíte jen, jak stát, jak dýchat a jak se nezranit. Trénink je postupný. Pokud se budete cvičit pravidelně, za šest měsíců už budete schopni dělat kompletní kombinace, bez toho, abyste se vyčerpali po třech minutách.
Co vám kickbox dá?
Kickbox není jen o úderech. Je to celkový převrat ve vašem životě. První věc, kterou si všimnete: spánek se zlepší. Když tělo dostane fyzickou výzvu, mozek se přepne do režimu obnovy. Druhá věc: stres zmizí. Když kopnete do štítu, nebo když se snažíte vyhnout úderu, vaše mysl se nezaměřuje na problémy z práce - je tu a teď.
Třetí věc: tělo se změní. Kickbox spaluje 500-800 kalorií za hodinu - to je více než běh nebo jízda na kole. Ale nejde jen o hubnutí. Svaly se tvarují - hlavně břicho, nohy, ramena a záda. Nebudete mít „masivní“ svaly jako bodybuilder, ale tělo, které je pevné, pohyblivé a vypadá přirozeně.
A nakonec: sebedůvěra. Když se naučíte, že jste schopni zadržet úder, nebo že dokážete dělat kombinaci, kterou jste dřív nemysleli, že vás to zvládne - změníte se. Nejen tělem, ale i myšlením. Mnoho lidí říká, že kickbox jim pomohl překonat strach z konfliktů - ne proto, že se chtějí bojovat, ale proto, že už nebojí, že je někdo může zranit.
Je kickbox nebezpečný?
Je to otázka, kterou si každý položí, když se poprvé podívá na trénink. Odpověď je jednoduchá: ne, pokud to děláte správně.
V Česku je kickbox podle zákona klasifikován jako sport s nízkým rizikem zranění - pokud se dodržují pravidla. Většina klubů používá ochranné pomůcky: rukavice, štítové ponožky, bramborový štít, chrániče na zuby a na hlavu (pro děti i dospělé). Výuka začíná bez kontaktu, pak jde na lehký kontakt a až poté na plný - a to jen pro ty, kdo to chtějí.
Zranění se obvykle stávají, když někdo cvičí s nezkušeným trenérem nebo přeskočí kroky. Neexistuje žádný „výbušný“ způsob, jak se stát kickboxerem. Všechno se učí postupně. Pokud máte problémy s klouby, zády nebo srdcem - řekněte to trenérovi. Každý dobrý trenér přizpůsobí trénink vašemu tělu.
Kde začít?
Nejprve najděte klub. V Česku je jich víc než 200. Většina z nich má webové stránky s rozvrhem, cenami a fotkami. Nechte se inspirovat - podívejte se, jak cvičí lidé. Zajděte na první lekci zdarma. Většina klubů to nabízí.
Na první lekci si vezměte:
- prosté tričko a šortky (nebo sportovní kalhoty)
- obuv bez paty (nebo nohy nahé)
- lahvičku vody
- otvorený přístup
Neptejte se, jestli jste „příliš pomalý“ nebo „příliš tlustý“. Každý začínal někde. Trenér vás nevyhodí, pokud nebudete umět kopnout. Vyhoďte si to z hlavy. Váš úkol je jen přijít, naslouchat a zkusit to.
Kickbox vs. jiná bojová umění
Když se rozhodujete, co zkusit, můžete se ztratit mezi taekwondo, karate, boxingem, judem nebo kung fu. Co je rozdíl?
| Umění | Údery rukama | Údery nohama | Boj na zemi | Bránění | Pro koho je vhodné? |
|---|---|---|---|---|---|
| Kickbox | ANO - výrazně | ANO - výrazně | NE | ANO - bloky a odstup | Pro ty, kteří chtějí plný výkon, výdrž a sebedůvěru |
| Box | ANO - jen ruky | NE | NE | ANO - bloky a úklony | Pro ty, kteří chtějí jen ruky a rychlost |
| Taekwondo | ANO - omezeně | ANO - hlavně vysoké kopnuty | NE | ANO - pohyb a odstup | Pro ty, kteří mají rádi vysoké, rychlé údery |
| Karate | ANO - krátké, přesné | ANO - přímé kopnuty | NE | ANO - bloky a základní obrana | Pro ty, kteří mají rádi strukturu a tradici |
| Judo | NE | NE | ANO - hod a držení | ANO - převracení a kontrola | Pro ty, kteří chtějí bojovat na zemi |
Kickbox je jediné z těchto umění, které kombinuje ruce i nohy na stejné úrovni. Pokud chcete něco, co vás naučí bojovat z celého těla - a ne jen z rukou nebo z nohou - tak je to ten správný výběr.
Je kickbox pro vás?
Pokud chcete:
- ztratit tuk a získat tvar těla
- zlepšit sebedůvěru a sebekontrolu
- zmírnit stres a zlepšit spánek
- cvičit něco, co není běhání nebo posilování
- potkat lidi, kteří mají stejný přístup k životu
…tak je kickbox pro vás. Není to magie. Není to rychlý způsob, jak se zhubnout. Je to práce. Ale ta práce vás změní - nejen tělem, ale i myslí.
Nejde o to, jestli budete vyhrávat zápasy. Jde o to, jestli budete přicházet každý týden. A když to uděláte, zjistíte, že jste se stali něčím víc - než jen cvičícím. Stali jste se tím, kdo nebojí výzev. A to je ta největší výhra.
Je kickbox vhodný pro ženy?
Ano, kickbox je velmi vhodný pro ženy. Mnoho žen ho cvičí proto, že jim pomáhá získat sílu, výdrž a sebedůvěru. Nejde o to, aby se staly bojovnicemi - ale aby se naučily, že jejich tělo je silné a schopné. V klubech je často více žen než mužů, protože se jim líbí, že se trénuje celé tělo a že se cítí bezpečně.
Můžu kickbox cvičit, pokud mám problémy s koleny?
Ano, ale je potřeba upravit trénink. Pokud máte problémy s koleny, trenér vám může doporučit místo kopnutí používat ruky a pohyby, které nezatěžují klouby. Mnoho lidí s artrózou nebo po operaci kolen se kickboxem výborně vypořádá - pokud se trénink přizpůsobí. Důležité je mluvit s trenérem ještě před první lekcí.
Je kickbox náročnější než běhání?
Není to jen o náročnosti - je to o jiném typu náročnosti. Běhání je opakující se pohyb, kickbox je komplexní - vyžaduje koordinaci, rychlost, reakci a výdrž najednou. Pokud vás běhání nudí, kickbox vám může přijít jako výzva, která vás bude držet motivovaného. Kalorie se spalují stejně nebo více - ale zábava je větší.
Jak často bych měl(a) cvičit?
Doporučuje se 2-3krát týdně, aby tělo mělo čas na obnovu. Pokud jste začátečník, stačí i jednou týdně - důležité je pravidelnost. Pokud budete cvičit každý týden, za 3 měsíce už budete vidět změny. Nejde o to, kolikrát to děláte, ale jestli to děláte.
Je kickbox vhodný pro děti?
Ano, ale jen od 7 let a v programu určeném pro děti. Dětský kickbox se nezaměřuje na boj, ale na koordinaci, disciplínu a respekt. Děti se učí, jak se pohybovat, jak dýchat a jak se chovat. Mnoho rodičů říká, že jejich děti po kickboxu lépe koncentrují ve škole a jsou klidnější.
Co dělat dál?
První krok je jednoduchý: najděte klub ve vašem městě. Zkontrolujte webové stránky, podívejte se na hodiny, zavolejte a zeptejte se, jestli mají první lekci zdarma. Nečekáte na „správný čas“. Ten čas je teď.
Nejde o to, jestli jste dostatečně fit. Jde o to, jestli jste ochotni začít. A když to uděláte, zjistíte, že kickbox není jen sport. Je to způsob, jak se stát silnějším - v každém smyslu slova.