Jak zdokonalit sebeúctu – jednoduché tipy, které fungují

Všichni jsme se někdy cítili nejistě – ať už v práci, při sportu nebo v partnerství. Dobrou zprávou je, že sebeúctu můžete trénovat stejně jako svaly. Stačí pár konkrétních kroků a postupně se budete cítit silnější a spokojenější.

1. Vědomě si připomeňte své úspěchy

Každý den si najděte pět minut, kdy si napíšete tři věci, na které jste hrdí. Nemusí to být velké úspěchy – stačí i to, že jste si připravili zdravou snídani nebo pomohli kamarádovi. Tohle jednoduché cvičení vám pomůže přesměrovat pozornost z chyb na to, co funguje.

2. Nastavte realistické cíle

Často se tlačíme k nereálným standardům, což pošle podražený signál našemu nitru. Rozdělte velké cíle na menší kroky a oslavujte i ty nejmenší pokroky. Když si například řeknete, že chcete běžet 5 km, začněte s 1 km a postupně přidávejte. Každý krok vám dodá důkaz, že to dokážete.

Další užitečná technika je „pozitivní sebehodnocení“. Když se podíváte do zrcadla, místo kritiky řekněte si alespoň jednu věc, která se vám líbí – ať už je to úsměv, oči nebo způsob, jakým držíte tělo. Tento zvyk pomalu přetváří negativní myšlenky na pozitivní.

Nemusíte všechno zvládat sami. Když čtete naše články, jako "Jak se psychicky uklidnit a nalézt vnitřní klid" nebo "Jak si udržet zdravé duševní zdraví v dnešní uspěchané době", najdete další nástroje – techniky dýchání, meditaci nebo jednoduché pohybové cvičení, které snižují stres a tím i prostor pro sebekritiku.

Nezapomeňte také na sociální prostředí. Okolo sebe si vyberte lidi, kteří vás podporují a oceňují. Negativní vlivy jen podkopávají sebeúctu. Pokud někdo neustále snižuje vaše úspěchy, zvažte, zda s ním musíte trávit tolik času.

Pravidelný pohyb je dalším pilířem. Když se pohybujete, tělo uvolňuje endorfiny, které přímo zvyšují náladu a pocit spokojenosti. Nemusíte hned běžet maraton – stačí 30 minut chůze, jógy nebo lehkého posilování.

Na závěr si připomeňte, že sebeúcta není o dokonalosti, ale o tom, že si vážíte toho, kdo jste. Každý den můžete udělat něco malého, co vás posune vpřed. A když se vám někdy znovu objeví nejistota, vrátíte se k těmto jednoduchým cvičením a znovu naberete sílu.