Nejíst při cvičení – co byste měli raději vynechat

Každý, kdo se chystá na posilovnu nebo běh, si nejčastěji klade otázku: co si dát ke svačině a co radši vynechat? Správná volba jídla může ovlivnit energii, výkon i pocit po tréninku. V tomhle článku vám ukážeme, které potraviny jsou pro cvičení spíš ztrátou než pomocí a co si dát místo nich.

Potraviny, kterým se vyhnout před tréninkem

1. Mastná a těžké jídlo – smažené, tučná jídla a silné omáčky se tráví pomalu. To vede k pocitu těžkosti, nevolnosti a snížené výkonnosti. Pokud si chcete udělat burgery nebo hranolky, nechte je na pozdější hodinu.

2. Rafinované cukry – sladkosti, čokoláda nebo energetické nápoje mohou způsobit rychlý nárůst energie, ale pak rychlý pokles (hypoglykémii). Výsledkem jsou únavové záchvaty během cvičení.

3. Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku – sýry, plnotučné jogurty a zmrzlina jsou bohaté na tuk a mohou narušit trávení. Lepší volba je odtučněný jogurt nebo kefír, pokud potřebujete bílkovinu.

4. Nadbytek vlákniny – luštěniny, celozrnné pečivo a surová zelenina jsou skvělé pro dlouhodobou stravu, ale před tréninkem mohou způsobit nadýmání a křeče.

5. Alkohol – i malá dávka dehydruje a oslabuje svalovou funkci. Na den tréninku se radši obejděte bez piva nebo vína.

Co jíst místo toho

Po odstranění špatných potravin z jídelníčku máte široký výběr, co vám dodá energii a nezatíží žaludek. Ideální jsou lehké sacharidy, bílkoviny a malé množství zdravých tuků.

Lehké sacharidy – banán, med, ovesná kaše nebo suchary. Ty rychle doplní zásoby glykogenu, což je hlavní palivo pro svaly.

Bílkoviny – kuřecí prsa, tvaroh, vejce nebo proteinový nápoj. Pomáhají zachovat svalovou hmotu a podporují regeneraci.

Zdravé tuky – avokádo, ořechy nebo lžička oleje. Dodají stabilní energii a pomáhají vstřebávat vitamíny.

Nezapomeňte také na tekutiny. Voda nebo lehký sportovní nápoj s elektrolyty udrží vodní rovnováhu a podpoří výkonnost.

Jednoduchý příklad předtréninkové svačiny: ovesná kaše s medem, plátek banánu a hrst ořechů. Připravíte si to během pár minut a během 30–60 minut budete připraveni na cvičení.

Vypíchněte si, co vám špatně funguje, a upravte stravu podle svých potřeb. Každé tělo reaguje trochu jinak, ale výše zmíněné tipy fungují pro většinu lidí. Ať už běžíte, plácáte se s činkami nebo děláte jógu, vyhněte se těžkým a cukrovým jídlům a zaměřte se na lehkou, vyváženou svačinu. Vaše tělo vám poděkuje lepšími výsledky a menší únavou.