Poslední jídlo: nejlepší čas a volba pro klidný spánek

Máte pocit, že se po večeři těžko usíná? Nebo že ráno máte slabou energii? Taky se to vám může stát, pokud nejste jistí, kdy a co si dát na poslední jídlo. V tomto článku vám ukážeme praktické tipy, kdy jíst, co vybírat a proč to tak funguje.

Proč na čas posledního jídla opravdu záleží

Naše tělo řídí vnitřní hodiny – cirkadiánní rytmus. Když večer sníte hodně a pozdě, hormon melatonin, který nám pomáhá usnout, je potlačen. Trávení se zpomaluje, takže organismus spotřebovává energii na rozklad jídla místo na regeneraci. Výsledek? Hluboký spánek se rozpadne na povrchní a můžete se probouzet s těžkou hlavou.

Jak nastavit optimální čas posledního jídla

Ideální je ukončit jídlo 2–3 hodiny před spaním. To dává žaludku čas, aby zpracoval potravu a nedošlo k přetížení během noci. Pokud máte zvyklost jíst pozdě, zkuste posunout večeři o alespoň 30 minut každých několik dní – tělo si na změnu zvykne. Důležité je také sledovat, jaký druh jídla konzumujete. Lehké bílkoviny (např. kuřecí prsa, tvaroh) a komplexní sacharidy (celozrnná rýže, oves) jsou dobré volby, zatímco těžké mastné pokrmy či hodně cukru raději ne.

Dalším trikem je zvolit menší porci. Stačí vám menší talíř, který uspokojí hlad, ale nepřetíží žaludek. Přidejte k tomu sklenici vody nebo bylinný čaj – čaj z máty nebo heřmánku navíc uklidní tělo a mysl.

Nezapomeňte také na pravidelnost. Pokud se najídejme v různých časech, tělo se nedokáže přizpůsobit a cyklus spánku se ztrácí. Nastavte si pevný čas večeře, třeba ve 18:30, a držte se ho i o víkendech. Tím pomůžete tělu vytvořit stabilní rytmus, který podpoří hluboký spánek.

Na závěr shrneme nejdůležitější body: poslední jídlo zvolte 2–3 hodiny před spaním, dejte přednost lehkým bílkovinám a komplexním sacharidům, držte porci malou a pijte něco teplého. Dodržujte pravidelný čas a tělo vám poděkuje v podobě klidnějšího spánku a lepšího rána.

Vyzkoušejte tyto tipy a dejte nám vědět, jak se změnil váš spánek. Každý člověk je jiný, ale základní principy fungují pro většinu – a to je dobrý výchozí bod pro zdravější život.