Příčiny úzkosti – proč se cítíte nervózně?

Úzkost nás všechny občas zasáhne, ale když se objeví často a zbytečně, začne nás omezovat. Přemýšlel/a jste někdy, co ji vlastně spouští? V tomto článku rozkládáme hlavní zdroje úzkosti a ukazujeme, jak je můžete držet pod kontrolou.

Biologické a genetické faktory

Naše tělo má chemické látky, které regulují náladu – serotonin, dopamin, norepinefrin. Když je jejich rovnováha narušena, může se objevit pocit napětí a strachu. Některé lidé mají genetickou predispozici k úzkosti, což znamená, že se s tím mohou setkat častěji než ostatní. Navíc hormony – například během menstruačního cyklu nebo menopauzy – mohou přinést další kolísání.

Jak snížit spouštěče úzkosti

Neexistuje univerzální recept, ale několik praktických kroků pomáhá většině lidí. Začněte s rutinou spánku: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, omezte modré světlo před spaním a vytvořte si klidné prostředí. Kofein a cukr mohou zvýšit srdeční tep a vyvolat „boj‑nebo‑útěk“ reakci – zkuste je omezit, zvláště odpoledne. Pravidelný pohyb, ať už rychlá procházka nebo jóga, uvolňuje endorfiny, které přirozeně tlumí úzkost.

Stres z práce, rodiny nebo sociálních médií je častým spouštěčem. Vytvořte si „digitální detox“ – vyhraďte si čas, kdy nečtete e‑maily ani sociální sítě. Naučte se techniky dýchání: pomalu nadechněte nosním otvorem po 4 sekundy, podržte dech 4 sekundy a vydechněte ústy po 6 sekund. Tato jednoduchá cvičení uklidňují nervový systém během několika minut.

Psychologické podmínky, jako perfekcionismus nebo negativní myšlenkové vzorce, také přispívají k úzkosti. Zkuste psát deník, kde zaznamenáváte stresové situace a následně hledáte realistické alternativy myšlenek. Když si uvědomíte, že některé obavy jsou přehnané, můžete je snadněji oslabit.

Podpora okolí hraje velkou roli. Otevřená komunikace s přáteli nebo rodinou pomáhá ulevit, protože se necítíte osaměle s vašimi pocity. Pokud se úzkost stává neúnosnou, nebojte se obrátit na odborníka – psycholog či terapeut může nabídnout cílené strategie, jako je kognitivně‑behaviorální terapie.

Stručně řečeno: úzkost má mnoho kořenů – od genů a chemie v mozku po životní styl a prostředí. Identifikujte, co na vás nejvíc působí, a postupně zavádějte malé změny. Nejde o okamžitý zázrak, ale o postupný posun směrem k menšímu napětí a většímu klidu.