Použití ploutví – co, proč a jak?

Ploutve nejsou jen pro profesionály. Jednoduše se nasadí a najednou cítíte, že vaše nohy táhnou vodu silněji. Díky tomu zlepšíte sílu, vytrvalost i techniku, a to jak při běžném plavání, tak při speciálním tréninku nebo potápění.

Proč zařadit ploutve do tréninku

Hned po nasazení ploutví se vám zdá, že plavete rychleji. To není jen pocit – ploutve zvětšují povrchovou plochu nohy, takže každým kopnutím vytlačíte více vody. Výsledek je silnější svalová práce a vyšší kardiovaskulární zátěž, i když plavete stejným tempem. To je ideální, když chcete posílit nohy, ale nemáte čas na dlouhé závody.

Další výhoda je technika. S ploutvemi se učíte lépe kontrolovat odraz nohy a správně nastavit úhel kopu. Pokud dříve měl váš kop špatný úhel, ploutve vás donutí najít správnou pozici, protože jinak se vám to rychle ztíží. Zkuste si po několika zaplavech všimnout, že se vaše šlamastyčná noha přirozeně vyrovná.

Jak správně ploutve používat

Než se pustíte do tréninku, ujistěte se, že ploutve dobře sedí. Neměly by být příliš těsné, aby nebránily cirkulaci, a zároveň by neměly viset volně – pak jen zpomalí. Pokud máte dlouhé nehty, odstřihněte je, aby nepoškodily ploutve ani vodu.

Začínejte pomalu. První 5–10 minut plavejte v mírném tempu, aby se vaše nohy přizpůsobily větší zátěži. Potom přidejte sérii sprintů nebo intervalů – např. 25 metrů co 2 minuty. Po každém úseku si dejte krátkou pauzu, aby se svaly mohly zotavit.

Nezapomeňte na rozcvičku a protažení po tréninku. Ploutve zatěžují lýtka a hamstringy, takže po cvičení udělejte pár jednoduchých strečů. To pomůže předejít ztuhlosti a zraněním.

Ploutve se hodí i při potápění. Když se potápíte, potřebujete efektivně „kopat“ pod vodou, abyste nepřetěžovali ruce. Ploutve vám umožní udržet stabilní pozici a šetřit energii, což je užitečné i při delších ponorech.

Vždy poslouchejte své tělo. Pokud cítíte bolest v koleni nebo kotníku, zastavte a zkontrolujte, zda ploutve sedí správně. Někdy stačí jen lehce posunout pás nebo zvolit jiný typ – např. kratší, pokud máte omezený rozsah pohybu.

Na závěr: ploutve jsou levná a praktická pomůcka, která vám pomůže zrychlit pokrok v plavání i potápění. Vyzkoušejte je během jedné až dvou týdnů a určitě pocítíte rozdíl v síle, rychlosti a technice. Ať už trénujete pro závod nebo jen chcete lépe dýchat pod vodou, ploutve vám poskytnou potřebný impuls k dalšímu vývoji.