Spánek – jak na kvalitní odpočinek v horách i doma

Každý z nás se ráno probudí s myšlenkou, že by se měl lépe vyspat. Kvalitní spánek není jen o délce, ale hlavně o tom, jak rychle se dostanete do hlubokých fází, kdy tělo opravuje buňky a mysl si ukládá zážitky. V Jeseníkách máte jedinečnou příležitost spojit aktivní den v přírodě s klidným večerním odpočinkem. Podívejte se, co můžete udělat, aby váš spánek opravdu fungoval.

Proč je spánek tak důležitý

Spánek ovlivňuje téměř všechny tělesné funkce. Bez dostatečného odpočinku se zpomalí metabolismus, oslabí imunitní systém a zhorší se koncentrace. Po dni stráveném turistikou, běháním nebo relaxací ve wellness centru se tělo potřebuje zotavit, a právě během spánku probíhá obnovovací proces. Když spíte dobře, máte více energie na další výšlapy a vaše nálada se stabilizuje.

Jednoduché tipy pro lepší spánek

1. Vytvořte si večerní rutinu. Šest až osm hodin před spaním vypněte mobil a televizi. Místo toho si dopřejte teplý čaj, lehkou procházku po horské stezce nebo krátkou relaxaci ve wellness (např. sauna). Tělo si tak zvykne na signál, že se blíží čas na spánek.

2. Dbejte na temnotu a ticho. Pokud spíte v horské chatě, použijte zatemňovací závěsy a případně špunty do uší. Světlo i hluk narušují hluboký spánek a snižují kvalitu REM fáze.

3. Správná teplota v ložnici. Ideální je 16‑19 °C. Příliš teplo způsobí nepříjemné probouzení a příliš chlad může prodloužit dobu usínání. V Jeseníkách je často chladno, tak si můžete přidat lehkou přikrývku.

4. Pohodlná postel a polštář. Investujte do matrace, která podporuje páteř, a do polštáře, který udržuje krk v neutrální pozici. Kvalitní spánek začíná už při ležení.

5. Omezte kofein a těžká jídla večer. Káva nebo čaj po 15 hodině může prodloužit dobu usínání. Lehké jídlo, které obsahuje bílkoviny a pomalu stravitelné sacharidy (např. jogurt s ořechy), podpoří klidnější spánek.

6. Využijte přírodní vůně. Levandule, heřmánek nebo borovice mohou navodit relaxaci. Váš pokoj můžete oslnit pár kapkami esenciálního oleje na polštář nebo použít aromaterapeutický difuzér.

7. Pohyb během dne. Aktivní výlety v Jeseníkách pomáhají vyčistit mozek a připravit tělo na noční regeneraci. Vyhněte se ale intenzivnímu tréninku těsně před spaním – tělo potřebuje čas, aby se uklidnilo.

Dodržení těchto jednoduchých kroků vám pomůže přejít z rušného dne do hlubokého odpočinku. A když se ráno probudíte v horách, budete cítit energii, která vás podpoří na další dobrodružství. Nezapomeňte, že spánek je součástí celkového wellness – jeho kvalita se promítá do vaší fyzické síly, duševní stability i radosti ze života v Jeseníkách.