Nezdravý životní styl – proč ho musíte změnit

Víte, že průměrný Čech sedí před televizí nebo počítačem více než 7 hodin denně? Když se k tomu přidá rychlé občerstvení a málo spánku, rychle se dostanete do pasti, kterou není lehké opustit.

Nezdravý životní styl není jen o tom, co jíme. Je to kombinace špatné stravy, nedostatku pohybu, vysoké úrovně stresu a nekvalitního spánku. Každý z těchto faktorů oslabuje tělo, ale dohromady působí jako řetězová reakce, která může vést k vážným onemocněním.

Co se stane, když se takové návyky neustále opakují? Srdce a cévy jsou nejčastějšími oběťmi – močovina se hromadí, tlak stoupá a riziko infarktu roste. Stejně tak se zvyšuje šance na cukrovku, obezitu a dokonce i deprese nebo úzkost.

Proč je nezdravý životní styl nebezpečný

Jednoduše řečeno, tělo potřebuje rovnováhu. Když mu dáte jen cukr a tuk, a zároveň mu neumožníte pohyb, organismus začne „šetřit“ energii a zpomalí metabolismus. To vede k únavě, špatné koncentraci a častým infekcím.

Navíc stres a nedostatek spánku ovlivňují hormony, které řídí chuť k jídlu. Najednou máte vášeň na sladkosti a zároveň se cítíte vyčerpaní, takže se těžko dostáváte z kola nezdravých rozhodnutí.

Jak na změnu už dnes

Největší chyba je chtít změnit všechno najednou. Začněte s jedním krokem: třeba s 15 minutovou procházkou po obědě nebo s nahrazením jedné sladké svačiny zdravým ovocem. Tyto malé úspěchy vám dodají energii na další změny.

Další tip – naplánujte si jídla. Připravte si zeleninový salát nebo hrnec ovesných vloček na ráno. Když víte, co budete jíst, méně se spolehnete na rychlé občerstvení.

Spánek nesmí chybět. Zkuste chodit spát ve stejnou dobu a vyhýbat se obrazovkám alespoň hodinu před tím. Kvalitní odpočinek pomůže tělu regenerovat a sníží chuť na nezdravé jídlo.

Stres zvládejte aktivně – krátké dechové cvičení, protažení nebo poslech oblíbené hudby stačí k tomu, aby se vaše mysl uklidnila. Když je méně stresu, je méně i impulzů k přejídání.

Na našem webu najdete řadu článků, které vám pomohou s konkrétními tipy – od správného měření bundy po zdravé stravování. Využijte je jako inspiraci a udělejte první krok k lepšímu životu ještě dnes.

Změna není sprint, ale dlouhý běh. Důležité je vytrvat, poslouchat své tělo a radovat se z každého malého pokroku. Nezdravý životní styl může být snadno překonán, když si stanovíte realistické cíle a budete se držet jednoduchých pravidel.