Tenis – praktické rady, trénink a vybavení pro každého

Jste zvědaví, jak se rychle zlepšit v tenisu, nebo kde v Jeseníkách najdete dobrý kurt? V tomto článku vám podám jednoduché tipy, co potřebujete vědět, a kde můžete hru spojit s krásnou přírodou.

Tenis není jen sport pro profesionály. Stačí základní technika, pravidelný pohyb a kousek dobré nálady, abyste si užili každou výměnu. Ukážu vám, jak můžete trénovat i když nemáte vlastní tenisový klub a jak si vybrat vybavení, které vám nebude drahé, ale bude fungovat.

Jak začít hrát tenis v Jeseníkách

V Jeseníkách najdete několik veřejných kurtů – např. u hotelu Světlá vrchovina, v areálu Rešov a na sportovním komplexu Vítkov. Většina z nich má asfaltové nebo antukové povrchy, což je dobré pro začátečníky i pokročilé. Otevřeno je většinou od jara do podzimu, ale některé kurty mají i krytý halový prostor, takže počasí nebrání.

Vyberte si místo, kde jsou k dispozici i půjčovny raket a míčů. Tak si můžete vyzkoušet hru bez velké investice. Větší sportovní střediska často nabízejí i krátké lekce s trenérem – první hodina vám pomůže pochopit základní údery (forehand, backhand, podání) a ukáže, jak správně držet raketu.

Nezapomeňte na vhodné oblečení: pohodlné sportovní tričko, lehké šortky či legíny a dobré tenisové boty s neklouzavou podrážkou. V horách může být ráno chladno, takže si vezměte lehkou bundu, která vás nezatíží během hry.

Tréninkové tipy a výběr vybavení

Klíč k rychlému zlepšení je pravidelnost. I 30 minut úderové techniky třikrát týdně udělá rozdíl. Zaměřte se na jeden úder najednou – např. nejprve forehand, pak backhand, a nakonec podání. Každý úder opakujte 10‑15‑krát, dokud si nezvyknou svaly na správný pohyb.

Pro sílu a rychlost si můžete zařadit jednoduché cviky mimo kurt – skákání přes švihadlo, sprinty po nakloněném terénu a posilování nohou (dřepy, výpady). Tyto cviky zlepší vaši stabilitu a rychlost reakce, což se projeví na kurtu.

Když jde o raketu, začátečníkům doporučujeme lehčí modely s hlavou typu "oversize". Taková raketa má větší sweet spot a usnadní kontrolu míče. Značky jako Head, Babolat nebo Wilson mají řadu modelů v cenové relaci 2‑4 tisíce korun, které jsou kvalitní a odolné.

Vyberte si napětí strun podle svého stylu – nižší napětí (25‑26 kg) dává více síly, vyšší napětí (27‑28 kg) zajišťuje lepší kontrolu. Pokud si nejste jistí, požádejte personál v půjčovně nebo obchodu o radu.

Nezapomeňte na míče – pro trénink stačí standardní tvrdé míče, ale pokud hrajete na antukové krajině, můžete zvolit měkčí míčky, které méně dráždí kolena a zápěstí.

Na závěr, nezapomeňte se po tréninku protáhnout. Krátké protahování nohou, zad a ramen pomůže předejít bolestem a udrží vaše tělo pružné. A hlavně si hru užívejte – radost z pohybu je nejlepší motivací k dalšímu tréninku.